[Dakkar]

Jakie ćwiczenia ekscentryczne, bez asysty polecacie na każdą z tych partii ciała:
- klatka
- triceps
- uda
- plecy (góra)
- przedramię (?)
#silownia #mikrokoksy

[Nikoks]

Każde ćwiczenie ma fazę ekscentryczna więc nie bardzo wiem o co pytasz. Jeśli szukasz ćwiczeń gdzie możesz wydłużyć ta fazę bez jakiegoś ryzyka no to rozpiętki, dipy, przysiad bułgarski, podciąganie?

[H.....5]

@Dakkar https://www.t-nation.com/training/stretch-with-weights-to-build-muscle
O to chodzi?

[Dakkar]

@Nikoks: Chodzi o ćwiczenia które skupiają się tylko na fazie ekscentrycznej. Taki trening polega na kontrolowaniu opuszczania ciezaru. Mogłbym np. opuszczać gryf na laweczce plaskiej jak przy wyciskaniu, ale trening ekscentryczny robi się z ciezarami które przekraczają Twoje maksy, więc bez asysty już bym tego gryfu nie podniósł.
@Hank85: Nie do końca.

[S.....y]

@Dakkar: Klatka - pompki na poręczach, wolne tempo faza eks.
Triceps - pompki na poręczach ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Uda - ciężko będzie, musiałbyś na racku tylko siadać, a potem zdejmować ciężar i od nowa. Ale możesz spróbować ze sztangielkami typu dumbell squat, bulgarian squat, zercher squat też może być
Plecy - powolna faza ekscentryczna podciągania, dzięki temu ćwiczeniu kilka lat temu zacząłem się w ogóle podciągać

[151346136]

@Dakkar: banalnie
na maszynach, faze koncentryczną robisz dwiema rękoma, nogami, fazę ekscentryczną jedną

[Dakkar]

@151346136: na jakich maszynach?

[beefislife]

@Dakkar: po co ci takie kombinacje?

[151346136]

@Dakkar na każdych