[hooman]

czy ktoś tutaj zna jakiś sprawdzony plan treningowy z użyciem tylko i wyłącznie hantli? FBW mnie interesuje najbardziej, ale jako świeżak przyjmę wszystkie plany jakie macie ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#hantle #mikrokoksy

[Tatankajotanka]

@hooman: myślę że się da

[kidi1]

@hooman: Ja Ci zrobię plan.
Podnieś hantla, upuść hantla.
Im więcej razy powtórzysz tym skutek pożądany pojawi się wcześniej.
Koniec. Na jakie dane wysłać fakturę?

[bdm_bq]

@hooman:
tak. Dobry plan z użyciem sztangi gdzie ćwiczenia które robisz na sztandze zamieniasz na hantle. Właściwie każde podstawowe ćwiczenie ma taką wariację. Jeżeli zastanawiasz się jak to zrobić np z siadem -> goblet squat.

[vizori]

@hooman: A ile obciążenia do tych hantli masz? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[hooman]

@vizori: Od 2 do 10 kg na hantel, wybieram sobie jak chcę, bo to po prostu gryf + ciężarki. Myślałem żeby zacząć od 4 lub 6

[bst]

@hooman kompleksy jaworka czy jak mu tam

[m4ximus13]

Alsquad na yt ma fajne plany treningowe właśnie na samych hantlach

[KupPanCegle]

Na https://thefitness.wiki/routines/strength-training-muscle-building/ masz jakieś dumbell routines, może coś Ci podpasuje

@hooman:

[wiera87]

@hooman wez dowolny plan i uzywaj hantli. Takie proste, ze az skomplikowane.