[Ciaztko]

Jakiś fajny sprawdzony plan 5x5 dla średnio zaawansowanych na 4dni treningu w tyg? Nigdy nie robilem 5x5 tylko zawsze splita i chciałem zobaczyć czy mi sie spodoba (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) #mikrokoksy #silownia

[Jooe]

Martwy ciąg 5x5
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Podciąganie lub wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Resztę ćwiczeń na bicepsy, tricepsy, inne epsy dobierasz według swoich upodobań.
Ja polecam robić 3x8 uginanie ramion ze sztangą prostą BICEPS
Wyciskanie Francuskie 3x8

I powtarzać ten trening co 2 dni. Po paru miesiącach zmienić na PUSH PULL

[C.....u]

@Jooe: ta, po #!$%@? xD
@Ciaztko: nSuns mordo

[Jooe]

@ChoNoTu
O boże poważnie, facet przechodzi ze splita a Ty pchasz go na plan dla zaawansowanych xd

[C.....u]

@Jooe: w zyciu masz wyniki albo wymowki

[Jooe]

@ChoNoTu
czyli wszystko na 100% albo NIC? Co za debilne podeście, tego się nigdzie nie stosuje. Mądry trening zawsze będzie lepszy od głupiego #!$%@? ciężarami na 100%

[C.....u]

@Jooe: xD, #!$%@? po 5 ciezkich serii w 5 cwiczeniach jest faktycznie madrzejsze

[PrawyKuba]

@Jooe no ten Twój plan jest bardzo mądry ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Ciaztko]

@ChoNoTu: @ChoNoTu: bardziej mi chodziło o trening gdzie były ćwiczenia A i B I robiło się to ponniedziałek, wtorek środa przerwa i potem czwartek, piątek coś takiego się tu kiedyś przewijało na tagu kiedyś xd

[R.....k]

@Jooe: 26 serii? #!$%@?ło cię chyba