[Akke]

chcialbym potrenować jakoś inaczej niż fbw, bo mimo że dotychczas chodziłem na siłkę sporadycznie, przez ostatnie 2 lata, to ciągle robiłem te samo fbw i sie znudzilo

da rade zrobic np. upper/lower trenujac 3 razy w tygodniu?

ma ktoś z was jakiś link do jakiegoś ciekawego artykułu nt. takiego treningu żebym poczytał?
#mikrokoksy

[deshix]

@Akke: 5/3/1

[Akke]

@deshix: nie znam swoich maksów, nie wiem czy aż tak dobrze stoję z techniką żeby brać maksy samodzielnie i bylo to w 100% bezpieczne

[PrawyKuba]

@Akke nie musisz zaczynać od maksow. Bylebyś się trzymał założeń

[Need]

@Akke: Jak robisz jakimś ciężarem tylko 3 powtórzenia to to jest mniej więcej treningowy max w 5/3/1 i to od niego wyliczasz procenty na reszte serii

[Akke]

@Need: @PrawyKuba: @deshix: dziwnie mi robic jedynie 3 cwiczenia podczas treningu ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[kRpt]

@Akke samo 5/3/1 to tylko metoda, masz różne plany z wykorzystaniem 5/3/1

[stefan8800]

@Akke: 3 cw to dla początkujących, po prostu główne boje rób w systemie 5/3/1 a reszta ćwiczeń jak ci się podoba (z głową ofc) ja robię 5/3/1 w głównych bojach a reszta treningu to w zasadzie push/pull z jakimis 6-8 akcesoriami

[deshix]

@Akke: To jak nie 5/3/1 to poczytaj o GZCLP. Tez 3 lifty na trening, ale progresja liniowa

[Pyrakus]

@Akke ja wziąłem plan kasahara dla średnio zaawansowanych i zamienilem główne boje z amrap na 531

[Akke]

@Pyrakus: masz gdzieś link do jego planu?

[ajentidzej]

@Akke: a coś takiego https://www.fitmole.org/upper-lower-split/