[naqu]

Mirkokoksy, pytanie pewnie dosyc oczywiste dla osob ktore maja kontakt z tematem ale mnie zastanawia pare kwestii.
Kreatyna:
- Jak spozywac? (Na czczo rano, przy posilku, przed treningie, po treningu)
- Codziennie, czy w dni treningowe?
- Jak dlugo mozna ja brac? (pol roku, nie ma znaczenia)
- Ile brac kreatyny? (1g - 10kg masy ciala dawka dzienna, czy wedlug zalecen na opakowaniu)
- Jak ja aplikowac? (rozpuszczac z woda, czy popijac, bez roznicy?)
- Co powinienem jeszcze wiedziec?

Internet przeszukany ale te pytania mi sie nasuwaja poniewaz widze ze sa rozne szkoly i ciezko mi podjac decyzje.

#mirkokoksy #silownia #pytaniedoeksperta

[kfffasny]

@naqu codziennie rano na czczo 5g, ja wsypuje z miarki prosto do geby i zapijam, bo znudzilo mi sie brudzenie shakera co rano. Biore od 2.5 roku, teraz w grudniu mialem przerwę, ale wracam za jakieś dwa tygodnie z powrotem. Z dodatkowych info, pamiętaj zeby pić duże ilości wody i tyle

[Kamil212]

@naqu: 5 gram codziennie, można brać do końca życia, sposób spożycia zależy od Ciebie i tego jak ci wygodnie, 8 powtórzeń na masę, 12 na rzeźbę

[Estetykatopodstawa]

- Co powinienem jeszcze wiedziec?

@naqu: że dieta, a w szczególności ilość białka to podstawa.

[S.....r]

@naqu: codziennie do największej porcji węgli.
Malo kto wie, że kreatyna to GDA tzn. glucose disposal agent, więc piszą Ci różne pierdoły, a szkoda nie wykorzystać tej właściwości.

[banciur]

- Co powinienem jeszcze wiedziec?

@naqu że państwo Izrael bezprawnie okupuje tereny należące do Palestyny ale opinia publiczna ma to w dupie!

[b.....i]

@Estetykatopodstawa: podstawą diety jest przestrzeganie jej. Potem układasz kalorie. Potem makroskładniki. Potem mikroskładniki

[naqu]

@Quimeen: Sezonowo? Nie, trenuje od 8lat piłkę nożna, a teraz ze względu na kontuzje kolana chodzę na siłownie żeby się nie zastać.

[M.....u]

@naqu: proponuję nie brać ciągle, u siebie po około 3 miesiącach zauważyłem po morfologii krwi zmniejszają filtrację nerek, po odstawieniu wróciło wszystko do normy. Być może piłem za mało wody, ale ciągle pamiętanie o piciu i ganianie do kibla do najprzyjemniejszych nie należy

[PierDacze]

@naqu: nie bierz kreatyny bo wyłysiejesz

ogólnie nie ma większego znaczenia jak to będziesz przyjmował w praktyce. Dwa miesiące zresz, jeden miesiąc nie.
Kilka gram dziennie wystarczy.

[naqu]

@PierDacze: Wylesienie mi nie grozi ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[ratka6]

@naqu: https://www.youtube.com/watch?v=mu88-JxLJgc

[KrwawyPacyfista]

@naqu: Jeśli przeszukałeś Internet i nadal nie znasz odpowiedzi na wyżej postawione przed samego siebie pytania to wyobrażam sobie jak ten Internet przeszukałeś.

[bartton]

@naqu:
-zastąp posiłki samą kreatyną,
-codziennie,
-jeść dopóki wątroba ci nie siądzie,
-10kg kreatyny na 1g masy ciała
-pół dawki popić resztą rozpuszczoną w wódzie
-pominiesz choć jedną dawkę, to trening nie przyniesie efektów nawet twoim praprapraprawnukom.

[naqu]

@bartton: Widzę właśnie, jesteś moze trenerem personalnym?

[r.....a]

@naqu: polecam DaCosta TV

[Kreation]

@PierDacze: poważnie od kreatyny można wyłysieć?

[PierDacze]

@Kreation: Podwyższa znacznie poziom dht.
Jeżeli masz predyspozycje to przyspieszysz spożywając kreatynę.

ale jeżeli nie masz predyspozycji to podwyższenie dht ma same plusy.

[Kreation]

@PierDacze: jak można sprawdzić swoje predyspozycje