Cześć #mikrokoksy. Przede mną 3 tydzień 3 cyklu 5/3/1 (1 cykl był 4 tygodniowy z deloadem, 2 bez deloadu). Idę zmodyfikowanym 3-dniowym 'for beginners'; co tydzień praktycznie rekord powtórzeniowy w seriach AMRAP, poza tym wszystkie Jokery 1x1 zaliczone. Chciałbym przetestować swoje 1RM w bojach, zwłaszcza, że Jokery na ten tydzień w siadzie i martwym przewidują ciężar moich aktualnych rekordów. I tu moje pytanie - testować maksy w tym tygodniu, czy zrobić normalnie 3 tydzień i w 4 tygodniu testować? Poza tym pytanie - czy macie sprawdzony plan, najlepiej opartych na %1RM, testowania bojów? #trojboj #powerlifting
@brtk122: Normalnie w trzecim tygodniu testujesz maksy... to znaczy nie robisz amrap tylko budujesz się do 1RM. I tyle tak naprawdę, reszta treningu normalnie.
@biamiVajs: @Kasahara: @IntruderXXL: No siema. Po krótce rekord padł 175kg, czyli +5kg względem rekordu z końcówki października. Podszedłem po 180 ale góra pleców siadła, przesunął się środek ciężkości i już nie było co zbierać. Muszę teraz poszukać dobrych ćwiczeń, żeby nad tym popracować. Co polecacie? GM? Dużo wiosłowań?
@brtk122: pewnie cały korpus siadł od zmęczenia. Dodaj co uważasz na te 4-6 tygodni I obserwuj jakie są zmiany. Jak się nie poprawi to zmień ćwiczenie na inne.
Przede mną 3 tydzień 3 cyklu 5/3/1 (1 cykl był 4 tygodniowy z deloadem, 2 bez deloadu). Idę zmodyfikowanym 3-dniowym 'for beginners'; co tydzień praktycznie rekord powtórzeniowy w seriach AMRAP, poza tym wszystkie Jokery 1x1 zaliczone. Chciałbym przetestować swoje 1RM w bojach, zwłaszcza, że Jokery na ten tydzień w siadzie i martwym przewidują ciężar moich aktualnych rekordów. I tu moje pytanie - testować maksy w tym tygodniu, czy zrobić normalnie 3 tydzień i w 4 tygodniu testować? Poza tym pytanie - czy macie sprawdzony plan, najlepiej opartych na %1RM, testowania bojów? #trojboj #powerlifting
Ja dosłownie robie coś w stylu
60x5
100x5
140x3
180x3
200x1
225x1
250x1
Przykładowo