[Kyuumeitai]

No to chyba przyszła kolej na mnie #pokazforme
Dwuletni progress z normalną, zbalansowana dietą. Celem było schudnąć i zbudować jakąś sensowną siłę.

Wzrost: 178
Waga: 100 -> 78kg (76 na koniec redukcji)
Pas: 130 -> 83cm
Bf%: wg navy tape 15.5% ale wątpię. Ciężko cokolwiek stwierdzić, bo skóra na mnie trochę wisi, zwłaszcza na brzuchu i udach.

Martwy: 170, może 180
Siad: 140
Klatka: 100, może 105 przy dobrych wiatrach

Generalnie w dwa lata mogłem zrobić więcej. Byłem gruby całe dorosłe życie i powoli uczyłem się dobrych nawyków żywieniowych. Wcześniej też ćwiczyłem i traciłem wagę, ale nigdy nie umiałem doprowadzić to do końca i utrzymać, pewnej też dlatego, bo bawiłem się w jakieś keto czy inne dukany xD.
Na początku waga spadała ładnie, tak mniej więcej do 85 kg, gdzie jadłem 2400kcal i miałem 4 treningi w tygodniu. Potem nie umialem zejść ani kilograma mniej.

Taki stan utrzymywał się przez rok, moja waga wachala się między 83-87 kg. Już byłem strasznie sfrustrowany, i poszedłem do dietetyka, który oprócz jakichś gówno suplementów dał mi jakieś śmieszne ilości cardio, 3x20min tygodniowo.

Oczywiście nic się nie zmieniło, waga stała na 83, więc zeszliśmy z kalorii do 2100 i dalej nic się nie zmieniło.

Zmiana przyszła wraz z lockdownem. Mam to szczęście że rodzice mieszkają na obrzeżach miasta, przy samym lesie. Zamiast siłowni zacząłem biegać po lesie 5x60min tygodniowo (wychodziło mi jakieś 6-7km w tym czasie). W dwa miesiące waga spadla do 79kg. Potem niestety rozwaliłem stopę i nie biegałem przez dwa miesiące.

Po otwarciu siłowni wróciłem do ćwiczeń 4x tygodniowo i po każdym treningu biegałem 30 minut, pod koniec redukcji już po 40 minut. Na koniec redukcji miałem podział w diecie na dni treningowe (2400kcal) i nietreningowe(1500kcal). Przez całą dietę jadłem 200g białka dziennie. Ostatniego dnia redukcji ważyłem 86kg, 81cm w pasie, co rzekomo daje 13%bf, na co patrzę z przymrużeniem oka.

W tym miejscu chciałem podziękować @Kasahara za przepis na szejka z twarogu z mlekiem i bananem, jem go dzień w dzień i jest pyszny, czasem tylko dodaje do niego miarkę bialka na dobicie.

Teraz w planach jest zrobienie masy do 83-85 kg, a później odsłonięcie tego mitycznego szesciopaka. Chciałbym nabierać 1kg/miesiąc.

Na zdjęciach oczywiście bez napinki i światło pewnie też #!$%@?, nie znam się xD

Jestem otwarty na krytykę i pytania, zwłaszcza od starych bywalców tagów #mikrokoksy #mirkokoksy

[Estetykatopodstawa]

@Kyuumeitai: mordo... Jakiej masy.
Redukuj dalej, przecież masz takie boczki i bęben jak baba w ciąży

[d1ck]

@Kyuumeitai: No to się pierwszy wypowiem bo i tak każdy na tagu na mnie leje sikiem prostym ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Formy nie ma. Nie masuj. Dalej redukcja.

[fortySeven]

@Kyuumeitai: swoja droga, wazac 100 wygladales jak ja przy 115, a jestem tylko pare centymetrow wyzszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[kRpt]

@Kyuumeitai: LOL przy takiej wadze, taki smalec na boczkach ( ͡° ͜ʖ ͡°) Redukuj dalej

[AllOver]

@Kyuumeitai: yy a zdjęcia po rdeukcji zapomniałeś wrzucić.

[t.....4]

@Kyuumeitai: według mnie powinieneś redukować, tutaj nawet do 68-70 kilo będzie trzeba i nie ma opcji żeby to było 15% bf XD

[TakiTaki]

@Kyuumeitai z doświadczenia i patrząc na zdjęcia, myślę, że powinieneś jeszcze trochę być na redukcji.

[Kyuumeitai]

@Estetykatopodstawa
@d1ck
Wiem. Ale moim celem nie jest plażowa sylwetka. Chcę troche mięśni zbudować bo pod koniec mojej, waszym zdaniem niedokończonej redukcji bardzo źle się czułem, spałem po 10 godzin, miałem duże problemy ze skupieniem i tak dalej. Przy mojej pracy nie mogę sobie pozwolić na takie takie akcje. Poza tym chcę wystartować w debiutach w trójboju w grudniu i chce się skupić na technice (już widzę te komentarze "lol po #!$%@?

[kRpt]

@Kyuumeitai: nie chodzi o plażową sylwetke tylko masz boczki jak kobieta szerokie biodra, ja po roku masy mam kilka razy mniejsze, ty masz bułki XD

[vostok]

@Kyuumeitai: jak dla mnie, to optycznie totalnie nie widać tych 78 kg przy 178 cm wzrostu. Mało tego, widać ulanie powyżej 80 kg. Jeśli nie kłamiesz co do wagi i wzrostu, to masz tam sporo sadła i 13% bf, to czysta fantazja.

Ale moim celem nie jest plażowa sylwetka. dokończonej redukcji bardzo źle się czułem, spałem po 10 godzin, miałem duże problemy ze skupieniem i tak dalej.

@Kyuumeitai: bo źle

[Kyuumeitai]

@kRpt a z drugiej strony przy lekkiej pompie wychodzą mi żyły na bicepsie. Nie wiem czemu coś takiego się zrobiło. Nie jestem pewien jak to działa, ale przypuszczam że nierównomiernie gubiłem tłuszcz na ciele.

[vostok]

ale przypuszczam że nierównomiernie gubiłem tłuszcz na ciele

@Kyuumeitai: nie da się kontrolować "równomierności" gubienia tłuszczu. Zawsze możesz sobie sprawdzić hormony - np. niski poziom testosteronu sprawia, że dość mocno odkłada się sadło na brzuchu i biodrach.

[Kyuumeitai]

@vostok plan mam rozpisany pod trójbój, przez osobę która ma jedne z najlepszych wyników w kraju w swojej kategorii. Dietetyk z którym się konsultowałem pracuje z zawodowymi kulturystami. Nie #!$%@? się na ćwiczeniach, po prostu tak opornie to idzie.

[Kyuumeitai]

@vostok ostatnie badanie testosteronu - wyszło mi gdzieś w 75% zakresu, coś w stylu 700 przy maxie 960, cukier, prolaktyna i wszystkie inne hormony w normie, tarczyca też.

[Estetykatopodstawa]

@Kyuumeitai: i to? Ten dietetyk nie radził zredukować fatu żebyś lepiej budował mięśnie, hormony lepiej reagowały itd?
No nie uwierzę w to.

[Kyuumeitai]

@Estetykatopodstawa niespecjalnie mam czas na redukcję teraz przed tymi zawodami. Chcę zrobić fajny wynik i po zawodach wrócić na redu.

[Herato]

@Kyuumeitai: Redukuj conajmniej do 70 chyba ze strasznie napalony na ta masę jesteś

[Estetykatopodstawa]

@Kyuumeitai: ale fajnego wyniki nie zrobisz, bo przecież ważysz ile ważysz.
A przecież są kategorie wagowe tak?
No nic, rób to co uważasz za słuszne

[Kyuumeitai]

@Estetykatopodstawa kategoria wagowa jest do 83kg, dlatego właśnie tyle zapasu sobie daję. Na razie jem 2500/2800 i waga stoi.

@Herato zrobię tą redukcję po zawodach.