Wpis z mikrobloga

Czy żółtko jaj jako główne źródło tłuszczu jest zdrowe? 40/55g tłuszczu w dzień treningowy dostarczam z jaj. Reszta to jakiś tłuszcz w piersi kurczaka, płatkach owsianych i innych produktach które mają go niewiele. W dni nietreningowe zazwyczaj dodatkowo zjadam 35g masła orzechowego czyli jakieś 17g tłuszczu, reszta z jaj, czasami 5-10g z oliwy.

  • 2
@Potezny_Odyniec: nie musi codziennie ci wpadać zdrowy tłuszcz, ale wypadałoby tak z 2-3 razy w tygodniu zjeść jakąś tłustą rybę z kwasami omega.
Ja sobie z tłuszczem radzę tak, że np: do owsianki dodaję
- mix orzechów: nerkowce, ziemne, brazylikskie, włoskie, migdały
- pestki dyni
- wiórki kokosa

Do sałaty oliwa z oliwek lub inny zdrowy olej
Ryby
Masło orzechowe do kanapek

I w sumie to tyle.