Aktywne Wpisy
wilang31 +23
To jaki w końcu ma kolor ta sukienka, u mnie na chacie już się prawie o to #!$%@?ą #heheszki #glupiewykopowezabawy
źródło: The_dress_blueblackwhitegold
Pobierz
ewa-m +58
#nocnazmiana #weekend #depresja
Dotarło do mnie że najlepsze lata dawno przeminęły. Lata dzieciństwa, kiedy do nocy biegało się po dworze, opowiadało straszne historie, wchodziło na drzewa zbierając papierówki, grało w gumę i skakankę. Prawdziwe dziecięce przyjaźnie, dyskoteki i pierwsze zauroczenia. Kiedy to tak realnym wydawało się dwunastolatce że taki Billie Joe z Green Day czy Larry Mullen z U2 kiedyś przyjedzie, naprawdę się w niej zakocha i przeżyją love story jak z
Dotarło do mnie że najlepsze lata dawno przeminęły. Lata dzieciństwa, kiedy do nocy biegało się po dworze, opowiadało straszne historie, wchodziło na drzewa zbierając papierówki, grało w gumę i skakankę. Prawdziwe dziecięce przyjaźnie, dyskoteki i pierwsze zauroczenia. Kiedy to tak realnym wydawało się dwunastolatce że taki Billie Joe z Green Day czy Larry Mullen z U2 kiedyś przyjedzie, naprawdę się w niej zakocha i przeżyją love story jak z
Aktywne Znaleziska
Poprzedni tydzień:
Pn: Wolne
Wt: tempówki koło progu, 1h rozgrzewki + jazdy w tlenie, potem 2x20 na 96-105% ftp z przerwą 7 minut pomiędzy zaplanowane 2h 130Tss zrealizowane 2:22h i 145Tss
Do tego trochę długi spacer 2:55h i 89Tss
Śr. W planie wone, ale wpadł basen 1:10h i 43Tss oraz spacer 0:50h 50tss
Czw: Tempówki pod progiem, 20 min rozgrzewki, chwila przerwy i 3 bloki 10min 80-90% ftp następnie 5min 91-95% ftp, na koniec bloku 3min odpoczynku. Na koniec swobodna jazda w s2/3 przez 30 minut i 10 minut rozjazdu do domu. 1:57h 119Tss zrealizowane, 2:17h i 135Tss
pt: w planie wolne, wpadła wspinaczka 1:18h 44tss
Sb. Powtórka symulacji ataków na podjazdach, po rozgrzewce 3 bloki po 6minut na niskiej kadencji w zakresie 96-105% ftp i następnie 1 minuta 110-120% ftp z kadencją komfortową. Pomiędzy 3 minuty odpoczynku.1:30h 96Tss zrealizowane 1:14h i 91Tss
Nd: w planie tlen, minimum 2:30h, ponad 101Tss lub więcej :) a wszedł spokojny cafeRide z lokalną ekipą. 2:56h i 117Tssów oprócz tego jeden spacer i kibicowanie na trasie Visegrad Race 1:48h i 67Tssów oraz drugi spacer 1:38h i 50tssów.
Tydzień zamknięty z 18:32h aktywności i 808 Tss.
Aktualny tydzień:
Pn. Wolne.
Wt. Interwały v02max 4 serie 5x1minuta na 110% ftp 1:52h 124 Tssy
Śr. tlen przeplatany wysoką kadencja w s3 1:30h i 71Tss
Czw. tlen + tempówki koło progu - 1h w tlenie, następnie 2x20minut 95-105% progu, z przerwą 7 minut pomiedzy.
Pt. Wolne.
Sb. Góry - w planie atak na Karkonowską + pokręcenie się po okolicznych górkach. 2-3h >1000m up + >200Tss
Nd. Wolne / aktywna regeneracja
w planie na ten tydzień około 8-9h w siodle i 550Tssów. Będzie się działo ;) Jeszcze około 2-3 tygodnie trenowania i będzie trzeba myśleć o powtarzaniu testu FTP. Od ostatniego minęło już około 5 tygodni więc czas najwyższy ;)
Kolejny start niestety dopiero 15.08 w Kowarach.
Jeśli chcesz zobaczyć jak wygląda #trening na #rower #szosa z pomocą #trener kolarstwa - zapraszam do obserwowania #hiponaszosie . A jeżeli przeszkadzają Ci moje wpisy, to zamiast być niemiłym i używać tony wulgaryzmów w komentarzach lub pw po prostu czarnolistuj.
źródło: comment_1626693217ycNSzddsY5mg20Yg4oKq7u.jpg
Pobierz