[Zwykly_ziomek]

Siemka, co myślicie o tym planie treningowym? Jest to lekko przerobione fbw od sakera. Co byście poprawili? A może polecacie coś innego dla osoby początkującej na siłowni? Trenowałem rok kalistenike. Zależy mi na poprawieniu wyników siłowych w trójboju.

Pon: A
Wt: ---
Śr: B
Czw: ---
Pt: A
Sob: B
Ndz: ---

Trening A:

-squat 5x5
-bench press 5x5
-wiosłowanie 8x3
-bulgarian split squat 8x3
-Lat pull down 8x3
-Leg curls 10x3
-biceps + triceps 8x3
Abs

Trening B:

-Dead lift 5x5
-Ohp 5x5
-lat pull down 8x3
-Bench press wąsko 8x3
-biceps 8x3
-rozpiętki 8x3
-cabel 10x3
Abs

#mirkokoksy #silownia

[s.....v]

@Zwykly_ziomek: niby spoko ale bedziesz ciagle te same cwiczenia robil?

[Zwykly_ziomek]

@saintieov planuje nie zmieniać ćwiczeń dopóki będzie progres

[VoiDancer]

Ogólnie imho za dużo. #!$%@?łbym z A bułgary i leg curle, z B lat pull down, biceps i rozpiętymi ( bo cable to rozumiem cable crossover na klatę?) i tu wstawił te leg curle. Z czasem bo nie wiem z jakiego poziomu zaczynasz jak DL będą zbyt męczące robiłbym wymiennie z chin/pull ups.

[Rejetn]

@Zwykly_ziomek: jak chcesz tenować 4 razy w tygodniu, to średnio, poza tym T0 nl3 pL4n, tylko rozpiska ćwiczeń ( ͡° ͜ʖ ͡°)