[derton778]

Za dwa miesiące muszę być w stanie przebiec 3km. Jaki plan polecacie?

#bieganie

[D.....e]

@derton778 jak na czas to nie jest, to luzik

[ELuwkamininowka]

@derton778: kup cichobiegi dobre

[chumojwazdziki]

@derton778 biegać trochę żeby wyrobić formę

[Bravado]

@derton778: zacznij od spacerow

[derton778]

@Decode: w 17-18 minut

[D.....e]

@derton778 damy radę mirek, mi dwa kilometry zajmuje chyba właśnie 20 min, ale na piechotę bez biegania

[stateknaniebie]

@derton778: polecam plan na 3km w 17 minut. nie dziekuj

[dudi-dudi]

@derton778: najpierw wyjdź z domu

[anotmajarny]

@derton778 startujesz w jakimś wyścigu czy coś?

[mateusz-bogacki]

@derton778: jak nie jesteś spasionym piwniczakiem to powinieneś to od ręki przebiec ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[sailor_73]

polecam plan na 3km w 17 minut. nie dziekuj

@stateknaniebie: a właśnie że niech dziękuje , utrudziłeś się, dałeś dobrą radę to niech dziękuje i wysyła pinionszki :))
@derton778: słyszałeś co masz zrobić

[Pangia]

@derton778: kupić rower

[Splendor]

@derton778: No to zacznij dzisiaj i już powoli sobie tam idź

[C.....s]

@derton778: wpierw kup buty. Najlepiej udaj się do sklepu biegacza. Sprawdza ci jaka masz stopę. Czy jest bardziej wygięta do wewnątrz, czy na zewnątrz. Dzięki temu kupisz sensowne buty i może unikniesz kontuzji.

Oczywiście robisz to, jeśli te bieganie masz zamiar realizować w dłuższym okresie czasu.

Jeśli tylko raz masz przebiec 3000 m, to po prostu łaz biegać co drugi dzień przez kilka tygodni. Oczywiście nawet swoim ślimaczym tempem. Grunt to

[mozgogrdyczka]

@derton778: plan od 0 do 30 minut ciągłego biegu, zaczynasz marszobiegiem, potem z górki, jeśli nie masz 20+ kg nadwagi to dowolne buty do biegania, nawet najtańsze z dekatlonowa będą dobre i nie przejmuj się #!$%@? o rodzaju stopy.

Do tego dodajesz obowiązkowo chociaż z 15 minut ćwiczeń na core 2x w tygodniu, ewentualnie jak masz czas, jakiś tam pre-hab na ITBS (żebyś nie narzekał, że bolą kolana za 2 tygodnie)

[p.....a]

@derton778 ja zaczynalem od aplikacji bieganie dla poczatkujacych

[graf_zero]

@derton778: Główną przeszkodą może być wydolność "oddechowa".
Aby ją rozwinąć najlepsze byłby treningi o zmiennej intensywności. Dla ludzi nietrenujących najlepszą ich formą będzie - chodzenie lub bieganie pod górkę.
Jeśli masz w okolicy górkę z trasami po których można chodzić to zacznij tam choćby chodzić, pod górke i z górki, potem zacznij podbiegać.
Oczywiscie warto żęby było to jakiś duży stok i tras było kilka żebyś się nie zanudził na śmierć.

[p.....a]

@derton778 Zaczynałem w listopadzie z wagą 107 kg, dzis waże 82 kg. Polecam ta apkę, po 2 miesiacach nie była mi juz potrzebna

[Mesosfet]

@derton778 omg jaka waga? Ja zacząłem biegać po chyba 10 latach to 3 dnia zrobiłem 3km w czasie 4:20 na km

[Giban]

@derton778: 3kilo, to z palcem w rzyci ogarniesz w 2 miechy