[A.....l]

Aj waj, miałem się zapytać. Jakie jest najefektywniejsze ćwiczenie na mięsnie brzucha do zrobienia w domu?
#kiciochpyta #mirkokoksy

[chlodna_piwnica]

@Archaniol_Gabriel: hollow body, plank

[Kryskamatyska]

@Archaniol_Gabriel: Łóżkowe

[A.....l]

@Kryskamatyska: Co łóżkowe?

@chlodna_piwnica: Deska naprawdę tak dobrze działa? Myślałem że to bardziej ramiona.

[j.....o]

@Archaniol_Gabriel: aerobiczna szostka weidera

[A.....l]

aerobiczna szostka weidera

@jbc_wszystko: Zobaczę, dzięki.

[lordziok]

Ab wheel

[g.....a]

@Archaniol_Gabriel: deska bardzo dobtmirze działa, ramiona nie mają nic do deski, praktycznie nie pracują podczas tego ćwiczenia.
A tak na poważnie, to należy stosować grupy ćwiczeń które uwzględniają różny zakres ruchu i aktywację różnych mieśni. Mięśnie brzucha zazwyczaj ćwiczy się w intensywnej serii bez przerw lub z krótkimi przerwami. Możesz sobie ogarnąć na jutube jakiś zestaw np : https://www.youtube.com/watch?v=1f8yoFFdkcY
Szóstka Weidera jest dość trudna, wymaga dobrej techniki łatwo się do niej

[Damian_TS]

@Archaniol_Gabriel nie ma jednego perfekcyjnego.
6 Weidera możesz od razu olać, #!$%@? tego samego codziennie nie jest dobrym pomysłem.
Z dobrych ćwiczeń do wykonaniu w domu, ewentualnie z gumą to:
Deska, deska bokiem, yanda sit ups, russian twist, dead bug, bird-dog, dragon walk. Piszę nazwy po angielsku żeby było łatwiej na YT znaleźć.

[h.....s]

@Archaniol_Gabriel: zależy co chcesz z tym brzuchem zrobić. Jeśli chodzi Ci o sześciopak, to spięcia, wznosy nóg, ogólnie ćwiczenia z pracą toniczną.
Jeśli chcesz wzmocnić brzuch do pracy w ćwiczeniach wielostawowych i do zdrowego życia ze zdrowym kręgosłupem, to nauka bracingu i ćwiczenia typu plank (z poprawnym ustawieniem miednicy), dead bug, hollow body, side plank, ćwiczenia typu carry, wieghted walk, weighted one hand walk.

[A.....l]

@hesuss: A jakbym chciał zrobić to i to?

[Xandress]

@Archaniol_Gabriel to mieszasz obie techniki treningowe, tyle i az tyle

[skalar_neonka]

@Archaniol_Gabriel: aerobiczna szostka weidera

@jbc_wszystko: chyba żeby sobie plecy #!$%@?ć

[j.....o]

@skalar_neonka: nie wiem jak upośledzonym trzeba byłoby być żeby sobie plecy #!$%@?ć robiąc brzuszki.

[shiverr]

@Archaniol_Gabriel: deski są przeceniane, większość początkujących nie będzie potrafiła zrobić jej porządnie, do tego ciężko progresować. Sam preferuję deadbuga i różne jego wariacje (dołożyć można gumę/minibanda) oraz
anterior oblique sling - potrzeba trochę miejsca i gumę.