[el_Danone]

Jako, że rzucam stare nałogi (alko, prokrastynacja) zamierzam zabrać się też za dodatkowe kilogramy. O ile pasującą dietę łatwo znaleźć to z ćwiczeniami już gorzej. Typem człowieka z #silownia nie jestem ale rozważam i tą opcję - głównie jak motywator. Moim problemem jest to, że dosyć dotkliwie połamałem kostkę prawie rok temu i dużo rzeczy odpada. Czy rower, spacer, brzuszki i jakieś hantle to dobry pomysł na start?
#mikrokoksy #dieta

[matteo_moravietzky]

@el_Danone: co chcesz osiągnąć? I na cholerę Ci te brzuszki?

[lalalama]

@el_Danone: brzuszki celem pogłębienia wad kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym?( ͡° ͜ʖ ͡°)

policz sobie co tak średnio jadłeś przez ostatni tydzień, odejmij od tego 300-500kcal i dołóż ruch i na początek będzie cacy.

[el_Danone]

@matteo_moravietzky: zrzucenie ~20kg (głównie brzuch), może jakiś zarys mięśni bo teraz wyglądam jak skinnyfat

[matteo_moravietzky]

@el_Danone: Kolega wyżej podsumował. Utnij z diety, dodaj jakakolwiek forme aktywności i będzie ok. Nie da sie zrzucić „głównie z brzucha”, z brzucha Ci pewnie będzie schodzić w ostatniej kolejności.

[el_Danone]

brzuszki celem pogłębienia wad kręgosłupa w odcinku szyjnym i lędźwiowym?( ͡° ͜ʖ ͡°)

@lalalama: nie znam się - dlatego pytam. Kiedyś jak ćwiczyłem to miałem tylko hantle a siłowni nie było w promieniu 20km, więc napierdzielało się brzuszki, pompki, przysiady itd.

Z tym ruchem jak to ma wyglądać? Pracuję 8.5h dziennie za biurkiem ale chcę przeznaczyć 1.5h dziennie na ćwiczenia - jestem silnie zmotywowany.

[Entelechia]

@el_Danone: idź na jakieś BJJ czy coś

[el_Danone]

Nie da sie zrzucić „głównie z brzucha”, z brzucha Ci pewnie będzie schodzić w ostatniej kolejności.

@matteo_moravietzky: rozumiem ale mam czas i nie chcę wyglądać później nieproporcjonalnie. Nogi może jakoś załatwię rowerem (przy szybszym tempie ponoć liczy się też jako kardio). Jestem też ekstremalnie 'nierozciągnięty' - z tym też warto by coś zrobić.
Znalazłem ćwiczenia na poprawę postawy, co też mi się przyda ale one zajmują tylko 15 -20 minut co

[lalalama]

@el_Danone: to poczytaj o ćw. na mięśnie core, popróbuj wall-squat, negatywne podciągania itd
a na brzuch ew. ćwicz spięcia i różne odmiany deski a będziesz miał dobre podwaliny pod ewentualną siłownię.
Jak nigdy nie ćwiczyłeś redukcja poprzez deficyt i ograniczenie cukrów będzie cacy. Tylko nie przetrenowuj się bo zapał stracisz

[el_Danone]

@lalalama: kiedyś było jakoś prościej: 10h zapierdzielu w drukarni, kilka pompek, hannte i sześciopak był ;)
Dużo ćwiczeń mi odpada bo jednak uraz kostki się odzywa. Dziś zrobiłem (oprócz normalnego chodzenia) ok 6km spaceru i 15km na rowerze i już odczuwam ból. Dźwiganie czegokolwiek na stojąco raczej nie wchodzi w grę - fizjoterapeutka też odradza.
Poczytam o tym co napisałeś.
Co do diety to cukrów mało spożywam - jedynie owoce w

[el_Danone]

ćw. na mięśnie core

@lalalama: to może być czy męskie się jakoś różnią:
https://www.youtube.com/watch?v=GHAmgTX-ChM
Powiem szczerze, że na filmach instruktażowych wolę jednak patrzeć na spoconą dziewczynę niż faceta ¯\_(ツ)_/¯

Wall squat też wygląda spoko - podobne jak ćwiczenia na postawę więc mogę robić zamiennie co 2 dzien.

Zapraszam też ludzi z tagu #przegryw i #damskiprzegryw - może codziennie umówimy się na wspólne ćwiczenia co rano i wieczór? Możemy razem wynajdywać filmy