[s0ngo_]

Cześć sportowe świry wrzucam update sylwetki.(18 tydzień rekompozycji)

Dlaczego rekompozycja?

-moje zdrowie nie pozwala teraz ani na redukcję ani na masę (mam problemy z jelitami, teraz badamy co mi szkodzi itd)
-będę trzymać wagę, kalorie na -100/+100 aby zachować lekki wahania wagi
-trening akumulacyjny zmieniamy na intensyfikację (dla mnie jest lżej więcej ciężaru nałożyć niż robić lekkim krótsze przerwy, także oszczędzamy kichy w dalszym ciągu)

Co robię, aby naprawić jeita?

-wrzuciliśmy probiotyki i suple
Jakie cele ustawiłem na kolejne 3 miesiące?
-cele wagowe na razie odkładam na później, zdrowie na pierwszym miejscu
-jem 3800 kcal makro 235b 155t 380ww (mięso wołowe, kura/indyk, ogórki kiszone, banany i passata pomidorowa +dodaliśmy jajka i boczek (przyjęło się) +dodaliśmy zamienniki typu kasza gryczana/makaron ryżowy/szynka z indyka,kury/chuda wieprzowina (przyjęło się) oraz pieprz i sól. Tylko te produkty mnie nie uczulają oraz brzuch jest płaski po nich, co tydzień będziemy dodawać i sprawdzać co mogę jeść) + dodaliśmy masło orzechowe i strop klonowy

Co suplementuję?

-probiotyk sacharomyces bouldarii 2x po śniadaniu 2x po kolacji
-maślan 2x po każdym posiłku
-lukrecja 2x po każdym posiłku

Wymiary:

wzrost: 170.5cm
waga: 79.9 kg kg (-1.4)
klata: 107 -1
łapy: 38.5 38.5 (+0.5)
łydki: 40 +0
nadgarstek: 17.5 17 +0
przedramiona: 34 -0
uda: 60.5 -0.5
kark: 38 +0
pas: 85 +1
benek: 13 +0

Więcej fot w komentarzach :)

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[s0ngo_]

@s0ngo_: .

[pestis]

nigdy ne chodziłem na siłownię a jestem wyższy
[phone]% na moją korzyść

[pestis]

nigdy nie umawiałem się z dziewczyną niższą do Cb

[s0ngo_]

@pestis: gratuluję stary

[s0ngo_]

@pestis: Również gratuluję

[pestis]

@s0ngo_: no człowiek może się starać na maksa
a tu biologia kasuje jego marzenia w trimiga
dlatego lepiej czas poświęcany w pakernię, zainwestuj w różowij i coś co pozwoli Ci zarabiać więcej pieniędzy
szkolenia kursy itp.

[fizzly]

@pestis: jesteś walnięty. Nie słuchaj go @s0ngo_:

[bartt345]

@s0ngo_: Jak duża masz aktywność, że ci waga leci przy takim makro?

[lalalama]

@bartt345: paradoksalnie ja przy 181/90kg i trzech treningach fbw tyg. siedziałem na 3700kcal i tez waga leciala ( ͡° ͜ʖ ͡°) dlatego troche smiesza mnie jak ludzie wchodza na diety tylu 2300 itd

[bartt345]

@lalalama: I tak żadnego cardio oprócz tych treningów? Zazdroszczę metabolizmu, chociaż to dar jak i przekleństwo, gdy próbujesz masować to pewnie 4000+ w górę trzeba jeść. Mi 3200-3300 wystarczyło by 10 kilo uzbierać dodatkowe. A jakbym chciał redukować to po paru kilogramach pewnie też już bym musiał koło 2k jeść

[lalalama]

@bartt345: no właśnie akurat spoko recomp wchodził, nie chciało mi się cardio kręcić - pewnie dużo zależy też od przerw między seriami ¯\_(ツ)_/¯.
ogólnie warto słuchać swojego organizmu :)

[donfazzione]

git forma, ciekawy jestem wynikow rekompozycji wiec mozesz wolac

[s0ngo_]

@pestis: dzięki za rady

[s0ngo_]

@bartt345: praca fizyczna praktycznie cały czas w ruchu, 15-20k kroków dziennie +30km rowerem tygodniowo (dojazdy na siłownię, nie mamy auta jeszcze)