[davvidofff]

#mikrokoksy #silownia
Co mikrokoksy sądzą o poniższym planie z ostatniego filmiku wodyna? Pod kątem budowania sylwetki
Trening A
1. Przysiad "High Bar" na Prędkość (Speed Squat) 60%RM 8x2
2. Wyciskania 1x1, 70%x10
3. Wyciskanie Hantli nad Głowę 10x10
4. Rotatory 3x6

Trening B
1. Wyciskanie Wąskie na Prędkość (Speed Bench) 60%RM 8x2
2. Dzień Dobry / Good Mornings 1x3
3. Przysiad "Low Bar" 1x1, 70%x10

Trening C
1. Martwy Ciąg z Deficytu na Prędkość (Speed Deadlift) 60%RM 8x2
2. Wyciskanie Wąskie 1x1, 70%x10
3. Rotatory 3x6
4. Bicepsy 4x20

Trening D
1. Wyciskanie na Prędkość (Speed Bench) 60%RM 8x2
2. Martwy Ciąg 1x1, 70%x10
3. Glute-Ham Raises (GHRs) 3x6
4. Wiosłowanie Sztangą 3x10

[davvidofff]

https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://m.youtube.com/watch%3Fv%3Dq2BM75ynoME&ved=2ahUKEwiQmvbBtuSEAxUYcPEDHdolDO4QwqsBegQIDRAG&usg=AOvVaw2J1R092U_i5x9fFB3mATP_ rzeczony filmik tylko 6 min

[revente]

@davvidofff: nie lepiej jakiś program sprawdzony przez setki tysięcy osób jak 531 a nie potworek stworzony przez gościa który poza polskim yt jest absolutnym nonamem?

[ADH20]

@davvidofff: Trenuję podobnym planem i efekty są świetne, te treningi w których robimy 60% rm, dobrze wpływają na nasz układ nerwowy, dzięki czemu można dłużej progresować bez zastojów.

[Jaro007911]

@revente: serio? Gosc jednak kilku mistrzow swiata wytrenowal. A popularność na YouTube to #!$%@? ma znaczenie jesli chodzi o merytoryke

[davvidofff]

@revente: nie zależy mi żeby dupa urosła tylko całe ciało. Głównie góra
@ADH20 kurde ale taki np trening b to ile trwa? Ja bym wyszedł z siłowni i miał wyrzuty że się opierdzielalem.

[PatusiaNiusia]

@davvidofff: pewnie ok 1,5 - 2h temu chlopu z filmu zajmuje trening b. 11 serii głównych + rozgrzewkowe

[michal161091]

@davvidofff: weź pod uwagę że robi to gość który nie jest początkujący. Co do planów wodyna, ćwiczyłem jednym przez długi czas i rezultaty były bardzo dobre. Mimo że plan nam początku wydawał mi się wręcz prymitywny

[Anonas]

@michal161091: możesz podesłać ten którym robiłeś?

[davvidofff]

@michal161091: @PatusiaNiusia może i bym spróbował ale dla mnie, jak całe życie ćwiczyłem bardziej kulturystyczne plany oprócz 531, to taka rozgrzewka i robienie tyłu serii rozgrzewkę to czarna magia. Bez trenera by się nie obyło