- 2
Ten hexbar deadlift(chociaż nie ma to za wiele z martwym ciągiem wspólnego chyba xd) to chyba będzie jedyne gdzie uda misie zrobić 300kg kiedyś zacząłem nie dawno to robić i dzisiaj wpadło 245kg na raz ᕦ(òóˇ)ᕤ#mikrokoksy
@WyuArtykyu: ja więcej 60-80 kg na nim zrobię
Magq via Wykop
- 1
@WyuArtykyu: łatwiej o wiele jest. Waze 90kg 180 centymetrów.
- 1
Dzisiaj zobaczyłem chyba najsilniejszego człowieka jakiego widziałem na siłce w ogóle. Koleś ważył gdzieś tyle co ja a zrobił martwy ciąg 275kg klasykiem na 5 powtórzeń (ʘ‿ʘ)#mikrokoksy
@Magq no, znak czasów.
Jak ja trenowałem na publicznych mordowniach to się liczyło w 90% kto wypyerdoli więcej na klate, przysiad, mc. Pod to ustawiało się treningi, żarcie, sterydy. Jasne było że za ogromnymi ciężarami szła ogromne mięśnie.
Dzisiaj się liczy w wiekszości przypadków żeby mieć żyłkę na bicepsie i widoczne skośne brzucha.
Czy to dobrze? Nie wiem, po prostu jest inaczej. Ja sam poszedłem w estetykę i w dupie mam ciężary.
Jak ja trenowałem na publicznych mordowniach to się liczyło w 90% kto wypyerdoli więcej na klate, przysiad, mc. Pod to ustawiało się treningi, żarcie, sterydy. Jasne było że za ogromnymi ciężarami szła ogromne mięśnie.
Dzisiaj się liczy w wiekszości przypadków żeby mieć żyłkę na bicepsie i widoczne skośne brzucha.
Czy to dobrze? Nie wiem, po prostu jest inaczej. Ja sam poszedłem w estetykę i w dupie mam ciężary.
@In_thrust_we_trust: @Magq bo to jest znana osoba w srodowisku wyciskania https://www.openpowerlifting.org/u/pawelliszcz
https://www.instagram.com/p/CjgSBLMJprr/ cwiczy czasem tam gdzie ja kiedys cwiczylem
https://www.instagram.com/p/CjgSBLMJprr/ cwiczy czasem tam gdzie ja kiedys cwiczylem
- 18
Udało się zrobić 200kg przysiad dzisiaj kurła przy wadze 90kg, ćwiczę dopiero 2 lata więc mam nadzieję że jeszcze trochę progresowania mi zostało ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ#mikrokoksy
@IlllIlIIIIIIIIIlllllIlIlIlIlIlIlIII: tylko to dalej dobrze jak na dwa lata treningu. Wiadomo, na zawodach w kategorii do 93kg bez ćwiartki nie podchodź, ale to też sprawa kilku (a nie dwóch) lat treningu.
- 0
#mikrokoksy Potrzebuje porady, podczas wyciskania większych dla mnie ciężarów mam problem z płynnym opuszczaniem sztangi jak widać na filmiku kiedy zbliżam się do klatki tak jakbym tracił napięcie i sztanga spada. Z czego to może wynikać? Może to za duży ciężar ale jak np zrobię
coś na więcej powtórzeń to czasami też pierwsze powtórzenie wygląda podobnie a kolejne już wyglądają o wiele lepiej gdzie ruch jest płynny bez odbijania. Chciałbym to poprawić
coś na więcej powtórzeń to czasami też pierwsze powtórzenie wygląda podobnie a kolejne już wyglądają o wiele lepiej gdzie ruch jest płynny bez odbijania. Chciałbym to poprawić
@Magq:
Spoto press with 3 sec pause
Bench press with pause halfway down
Hantle w tempie
#!$%@? bicepsa i pleców
Spoto press with 3 sec pause
Bench press with pause halfway down
Hantle w tempie
#!$%@? bicepsa i pleców
@Magq: poniekąd dobrze kombinujesz, przy odpowiednio dużym ciężarze i słabej dolnej fazie ruchu właśnie siada głowa i zaczynasz się podświadomie bronić przed spaleniem ćwiczenia. Do poprawy właśnie poprzez odpowiednie ćwiczenia i #!$%@? pleców oraz tricepsa, jak wyżej na przykład kasahara zaproponował.
- 0
#mikrokoksy We wtorek będę robił ostatnie ciężkie przysiady w tym roku 4x1 190kg ile dni przerwy według was będzie odpowiednia po tym treningu żeby podejść sobie pod rekord 200kg?
- 0
siłka czasami jest dobijająca, tydzień temu zrobiłem wyciskanie 117.5 4x2, a w tym tygodniu przy 120kg ledwo wycisnąłem raz a przy drugim powtórzeniu ledwo co oderwałem od klaty xd #mikrokoksy
konto usunięte via iOS
- 3
@Magq i co jest w tym dobijajacego? jakby zawsze tak wygladal progres to za 2 miesiace bys 200 machal a kazdy z nas po max 2 latach od zera do mistrzostw Polski
@Magq: zrobiłeś peaka w zeszłym tygodniu i tyle - czas wrócić do fazy akumulacji i pracować na dużo niższym RPE żeby nadbudować siłę i pracować bardziej pod hipertrofie większym wolumenem przed kolejną fazą intensyfikacji/peakiem.
- 0
Często się mówi i pewnie słusznie żeby trzymać plecy prosto podczas martwego ciągu ale też często widzę że trójboiści podczas ciężkich setów lub maksów mają wygięty górny odcinek pleców. Czy pewna krzywizna jest dopuszczalna?Ostatnio robiłem martwy ciąg 3x2 i o ile dolny odcinek pleców był ok to górny był trochę wygięty #mikrokoksy
@Magq: ciężko jest utrzymać prostą górę pleców na maxach, a niektórzy wręcz specjalnie ją garbią żeby trochę zmniejszyć zakres ruchu. Najważniejsze o ile pamiętam to żeby nie pogłębiać tej krzywizny w trakcie samego ruchu. Póki lekki garb jest zabetonowany przez cały ciąg to nic nie powinno się stać.
Panash wygląda jak quasimodo, a żyje i coś tam się zna.
Panash wygląda jak quasimodo, a żyje i coś tam się zna.
Ważne żeby ten dół pleców był prosty
@TypicznyMaciek: Odcinek lędźwiowy kręgosłupa zawsze będzie "prosty" podczas wykonywania MC
- 24
W końcu się udało. Po 20 miesiącach treningów od zera udało mi się dzisiaj zrobić martwy ciąg 200kg ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ #mikrokoksy
konto usunięte via Wykop
- 41
@Magq: i pyk do CV na magazyn
konto usunięte via Wykop
- 7
@Magq: to się nie chwal bo będziesz musiał ciskać palety na ostatnie piętro :P
- 0
Chciałbym w swoje urodziny za 3 tygodnie podnieść 200kg w martwym ciągu. Aktualnie mogę zrobić 175kg 3x5. Jak się do tego przygotować? Zrobić sobie jakąś próbę np trzy lub dwa powtórzenia żeby się sprawdzic czy po prostu kontynuować 3x5? #mikrokoksy
- 7
Dość sławna postać z branży fitnes odeszła #mikrokoksy
@Magq: Ciekawe co moglo byc powodem smierci takiego sterydziarza w tak mlodym wieku?
- 0
Dlaczego podczas martwego ciągu podczas mieszanego chwytu czasami potrafi strzelić komuś biceps? Tzn wiem ze to jest ogromne obciążenie ale zastanawiam się czy zwykle to jest wina czy błąd w technice tego co podnosi czy po prostu czasami się nie da temu zapobiec? #mikrokoksy
@Magq nie, na pewno nie uginasz łapy?
@Magq: tak jak wyżej - może być to błąd techniczny i tendencja do uginania ramienia bądź nadgastka, no i pyk. Drugą przyczyną jest również inne niepoprawne ułożenie ręki w podchwycie - równo z drugą ręką, jeżeli wiesz o co mi chodzi, tzn. ręka z podchwytem powinna być minimalnie w szerszym rozstawie, aby zminimalizować ryzyko.
- 1
Czy apki randkowe w Uk mają sens? Chciałbym kogoś poznać albo chociaż pogadać gdyż moje doświadczenie z dziewczynami jest dość skromne. Nie mam za dużo znajomych żeby sobie kogoś poznać przez nich xd #uk
@Magq: Angielki i Polki bym omijał szeroko,bo nie lubią Polaków, nawet jak masz ładną mordkę. Propaganda w BBC zrobiła swoje.
Mogę polecić Amerykanki, portugalki, hiszpanki, litewki,lotyszki
Z nimi można coś ugrać będąc Polakiem,
Ale dodatkowo polecam być opalonym cały rok, tu trzeba 3 razy w roku urlop najlepiej.
Zadbana atletyczna docieta sylwetka, bez papulow jak Polacy mają po tłustym żarciu.
Dodatkowo góra dłużej boki krucej a nie na jeża maszynka jak
Mogę polecić Amerykanki, portugalki, hiszpanki, litewki,lotyszki
Z nimi można coś ugrać będąc Polakiem,
Ale dodatkowo polecam być opalonym cały rok, tu trzeba 3 razy w roku urlop najlepiej.
Zadbana atletyczna docieta sylwetka, bez papulow jak Polacy mają po tłustym żarciu.
Dodatkowo góra dłużej boki krucej a nie na jeża maszynka jak
@Magq: bo to są ameby zakute przez propagandę i dodatkowo masowo się rozwodzą i mają bardzo nudne życie i dają doopy dookoła po pubach.
Więc jak Polak który zarabia konkretne pieniądze, ma oszczędności. Dom. Samochód.
Jest obyty na świecie, ma wszystkie białe zęby i nie jest łysy i przygnębiony to I'm się styki przepalają. Bo BBC mówiło inaczej. Hahahaha
Amerykanki zdecydowanie lepsze, wyluzowane i zaangażowane i sex fantastyczny i płacą za
Więc jak Polak który zarabia konkretne pieniądze, ma oszczędności. Dom. Samochód.
Jest obyty na świecie, ma wszystkie białe zęby i nie jest łysy i przygnębiony to I'm się styki przepalają. Bo BBC mówiło inaczej. Hahahaha
Amerykanki zdecydowanie lepsze, wyluzowane i zaangażowane i sex fantastyczny i płacą za
- 0
Potrzebuje waszej pomocy czy da się jeszcze gdzieś dostać te perfumy lub ewentualnie coś co pachnie bardzo podobnie?#perfumy
@Magq może Black Opium?
- 4
Czy sterydy to nie jest trochę taki oneway ticket? W sensie dużo ludzi tutaj mówi żeby być praktycznie na cyklu cały czas. Jak ktoś tak leci kilka lat to da się potem w ogóle przywrócić swój organizm do normalności? Wydaje mi się ze większość początkujących co odrazu coś zaczynaja sobie brać nie zdaje sobie z tego sprawy xd#mikrokoksy
@Magq: Dla mnie to wgl głupota pakować się w doping nie mając zamiaru startować na zawodach lub "z tego zyc" mając normalne zdrowie, co innego jak chłop po powiedzmy 40 czy grubo dalej zaczyna się sam ze sobą źle czuć. Widzę po tych typkach na silowni to połowa wygląda na tym dopingu jak pół dupy za krzaka, a w ubraniach to wgl jakby silowni na oczy nie widzieli, na #!$%@? hajs
Magq via Wykop
- 4
@SyntetycznySamiecAlfa: Dlatego lepiej się nie porównywać do innych. Chodzę półtorej roku na silke i niedługo przedemna próba przysiadu 180kg. Jaram się strasznie mimo tego ze w mojej kategorii wagowej ludzie potrafią zrobic ponad 300kg xd
- 0
Używacie specjalnych butow do robienia przysiadow jeśli tak to jakich? Jako ze mój przysiad to high bar to pomyślałem ze takie buty mogą być dla mnie przydatne #mikrokoksy
- 0
Po 16 miesiącach chodzenia na siłownie udało mi się zrobić total 470kg(170-110-190) przy wadze 83kg, jak to wyglądało u was jeśli chodzi o rozwój siłowy? Mam wrażenia ze moje wyciskanie zostało trochę z tylu w porównaniu do martwego i przysiadu. Moim marzeniem jest kiedyś przekroczyć 600kg #mikrokoksy
@Magq: faktycznie, tyle to dzieci robią, popraw się i wróć na tag
Jest git. Propsik mordko
- 0
Sterydy i inne środki dają większa przewagę w trójboju czy w kulturystyce? Tzn wiem ze w obu przypadkach jest ogromna przewaga nad kimś kto nie używa ale zastanawiam się w którym sporcie ta różnica jest bardziej widoczna. #mikrokoksy
@Magq: naturalna kulturystyka nie istnieje, a te wszystkie "naturalne" federacje to żart i co najwyżej ludzie wyglądający jak przesuszone kurczaki. W trójboju jednak możesz siłowo progresować naturalnie przez wiele lat. Oczywiście na najwyższym poziomie walisz dużo towaru i tak, ale jeżeli miałbym wybierać z to jednak w kulturystyce bierze się może niekoniecznie większe dawki, ale na pewno więcej różnorodnych środków.
@Magq: właściwie tylko w IPF przeprowadza się kontrole. W innych federacjach ich nie ma, ale da się naturalnie zrobić 700-900 kg dla osób z talentem co jest już w zależności od wagi topowym wynikiem w kraju. W kulturystyce bez dopingu nie da się być w topce kraju
- 3
Dopiero chwilę później zajarzyłem że to John Haack xDDD.