Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Yakooo
  • 0
Może jest tu ktoś, kto badał, lub po prostu zagłębiał się w temat budowy tkanki mięśniowej.
Przy jakimś procencie bf, jest najefektywniejszy rozwój masy mięśniowej? Swoją droga jakie techniki poza oczywiście dobrą regeneracją stosujecie w celu przyśpieszenia syntezy bialek mięśniowych? Z góry dzięki za odpowiedzi =)

#gym #silownia #dieta #dietetyka #zdrowie
kacperpzn
  • 1
Swoją droga jakie techniki poza oczywiście dobrą regeneracją stosujecie w celu przyśpieszenia syntezy bialek mięśniowych?


@Yakooo:

Żywienienie to m.in:
-odpowiednia ilośc białka w posiłkach (0.25-0.4g/kg masy ciała w posiłku) i tym samym dystrybucja w ciągu dnia, najlepiej te 4 razy z odstępem 3-4h (ze względu na muscle full effect)
-generalnie posiłek przed snem i po śnie: warto żeby zawierał od razu w sobie odpowiednia ilość białka ze względu na post 7-9h
Hirosek
  • 0
Jakieś przeczucia kiedy branża fitnes ruszy ? Poszedłem dzisiaj na trening a tam, ze zawieszają współpracę z BeActive czyli jestem w dupie. Jeszcze wczoraj elegancki trening a dzisiaj po robocie taka #!$%@? niespodzianka #gym #silownia
Hirosek
  • 0
Siema co sądzicie o moim planie PUSH-PULL. Mam problemy z barkami więc przy wyciskanych pracuje na hantlach oraz wysokich powtórzeniach.
PUSH 1
1.Przysiad 5x5
2.Wyciskanie hantli lężąc 5x10
3.4wórki maszyna 3x12
4.Rozpiętki 3x12-15
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12
6.Wyciskanie wąsko (tric) 3x10
7.Łyda 3x12

PULL 1
1.Podciąganie z ciężarem 5x5
2.Martwy ciąg rumuński 5x5-8
3.Ściąganie wyciągu dolnego 3x12
4.Facepull 3x8
5.Bic 3x12
6.Wznosy bokiem 3x8
7.Brzuch

PUSH 2
1.Legpress 5x12
2.Wyciskanie hantli skos
T.....i
  • 2
@Northmaniack Jeśli mówimy o znalezieniu dziewczyny i ułożeniu sobie życia to sylwetka może pomóc, a może też nie mieć żadnego znaczenia, zależy od różowej. Moja sylwetka jest #!$%@?, a partnerkę posiadam od kilku lat. Poza tym kaloryfer można sobie zrobić ale np. nie sprawisz, że twoje biodra będą węższe, a ramiona szersze, nie masz na to wpływu czy będziesz miał estetyczną sylwetkę w kształcie odwróconego trójkąta czy nie.
Nikic21
  • 2
@Hirosek: Z mojego doświadczenia powiem tak. Jeśli co tydzień walisz do mordy ostro, a na drugi dzień ledwo żyjesz to wpływa to na wyniki, na sylwetkę pewnie jeszcze bardziej. Ale jak pijesz na spokojnie, by na drugi dzień mieć co najwyżej lekkiego kaca to raczej nie wpływa to na nic.
K.....x
  • 0
Witam mirki mam do was kilka pytań
1.To jaki plan treningowy będzie najlepszy dla naturala i jak dostosować go pod redukcje 3 dni w tygodniu (wiem że nie istnieje plan treningowy na redukcje a ważne jest trening i deficyt , dodam że ćwiczę już dobry rok )
2. Jak dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , jakiś wzór ?
Z góry dziękuję za odpowiedzi
#mirkokoksy #silownia #gym #sport #zdrowie
K.....x
  • 0
@Kasahara możesz wytłumaczyć ten pierwszy podpunkt ?
I może zapytam jeszcze dodatkowo
Czego warto unikać na redukcji ? Są jakies produkty których warto unikać ?.
Dodam że od miesiąc niby redukuje a waga w rejonach 73-74

Powiązane tagi

Popularne tagi