Wszystko

Wszystkie

Archiwum

K.....x
K.....x
  • 0
Witam mirki mam do was kilka pytań
1.To jaki plan treningowy będzie najlepszy dla naturala i jak dostosować go pod redukcje 3 dni w tygodniu (wiem że nie istnieje plan treningowy na redukcje a ważne jest trening i deficyt , dodam że ćwiczę już dobry rok )
2. Jak dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne , jakiś wzór ?
Z góry dziękuję za odpowiedzi
#mirkokoksy #silownia #gym #sport #zdrowie
K.....x
K.....x
  • 0
@Kasahara możesz wytłumaczyć ten pierwszy podpunkt ?
I może zapytam jeszcze dodatkowo
Czego warto unikać na redukcji ? Są jakies produkty których warto unikać ?.
Dodam że od miesiąc niby redukuje a waga w rejonach 73-74
Yakooo
Yakooo
  • 1
Mam pytanie odnośnie dziwnej sytuacji z moim mięśniem, bodajże czworoglowym jeśli dobrze pamiętam, bo nie jestem pewien czy to czasem nie dwugłowy, no ale głównie chodzi o prawe udo.

Od dłuższego czasu mam tak, że przy większych ciężarach, przy wyciskaniu na klatkę na ławce poziomej, przy wykonywaniu leg drive'a, często chce złapać mnie skurcz w udzie. W jaki sposób mogę się z tym uporać? Odkad pamiętam tak mam i jest to dość
kacperpzn
kacperpzn
  • 0
@Yakooo: Zakładam, że jeżeli łapie Cię kurcz w pozycji rozciągniętej czworogłowych to wina będzie leżeć właśnie w braku zakresu ruchu, tj. nieprzystosowanych ud do tego zakresu (jeżeli stopy układasz jak najbliżej bioder przy wyciskaniu). Możesz też spróbować ustawić nogi bardziej z przodu, ale tym samym zmienisz trochę swoją pozycję i może być ciężej wykonać leg drive (jak pisał wyżej @urak666 )
Yakooo
Yakooo
  • 4
Dzisiaj pierwszy raz zamiast biegać, postanowiłem się przejść i zaciekawić się ile ma km obszar w którym biegam, aby skupiać się czy na pewno nigdzie mi nie ścina przez wodę, co potrafiło się dziać gdy biegałem za blisko brzegu. Dziś szedłem od zewnętrznej strony.
Ile +- kcal można spalić przy przejściu około 3.6km w około 32 minuty? Mówię o wadze 95 kg.

Myślę ze coś w granicach maksymalnie 200, nie?
Endomondo jak
Pobierz Yakooo - Dzisiaj pierwszy raz zamiast biegać, postanowiłem się przejść i zaciekawić s...
źródło: comment_1588690703aZJy8FUTSg5mH8pnDPiRvl.jpg
Yakooo
Yakooo
  • 1
@szwe około 182, no szedłem tak dosyć szybkawo myślę. Ogólnie uważam że spacerować to można z dziewczyną mimo wszystko i bieganko lepsze i daje większą satysfakcję. Dzisiaj tylko tak eksperymentalnie a jako że to był jeden z nielicznych moich wysiłków chciałem dopisać do fitatu i ciekawiło mnie ile mozna spalić. To wpisałem 200 :D

Każdy kcal na redukcji cenny xD
Yakooo
Yakooo
  • 0
Pomysł na niskokaloryczne śniadanie?

Tak żeby zamykało się w 350 kcal i nie było złożone z jajka i mleka, chociaż z tym mlekiem już bardziej. Byle nie jajko i jajecznica bo uczulenie... Ani nie smakuje.Bo kanapki z wędlina i po prostu pieczywo chce troszkę odrzucić jednak nie mam zbytnio zamiennika. Myślałem o owsiance ale nigdy tego jakoś zbytnio nie jadłem i chyba nie przepadam
Bo już nie mam pomysłu, najczęstsze śniadania
F.....g
F.....g
  • 2
@Yakooo: Tak sie przyjelo ze sniadanie to od razu musza byc wegle i troche cukrow aby nadrobic glikogen po nocy. Tutaj @Harmideron: ma racje- zaspany organizm nie traktuj wyrzutem insuliny, tylko bialkiem/olejem. Z kolejnym posiłkiem doładuj węgle. Pamietam jakiś endokrynolog polecal w ten sposob postepowac. Ale nie chce sie stawiac w roli autorytetu i przekonywac do swojej racji nie zamierzam
Yakooo
Yakooo
  • 0
Jak robicie OHP? Jako główne ćwiczenie, staracie się dać największy bodziec poprzez danie naprawdę sporego ciężąru na mniej powtórzeń, czy preferujecie kilka serii na 10-12 powtórzeń?

Zastanawiam się jak zoptymalizować bareczki, ja preferuje dość mocny bodziec (cieżar) na około 8 powtórzeń w serii, po czym dokatować na mniejszym obciążeniu barki na hantlach, (wyciskaniu) + wznosach a później na wyciagu ściąganie linek do brody. Też tak robicie?

#silownia #gym #trenujzwykopem
borejo
borejo
  • 1
elo mirki, poszedlem sobie do emejzona na swieta:) i tak zostałem (mam nadzieje ze ostatni miesiąc) jestem sobie na redukcji od 3 tygodni, a jak wiecie są tutaj super obiadki za złotóweczkę, pracuje 2 razy w tyg, jak to mogę wliczyć w makro lub traktować to jako czit mila? nie chce mi się gotowac :( #gym #silownia #sport
non-serviam
non-serviam
  • 1
@borejo: musisz zważyć składniki ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Albo mniej więcej zważ całą porcję a składniki "na oko" i się tego trzymaj. Ja uczciwie liczysz kcal to nie ma znaczenia czy się pierdzielniesz na 200 kalorii w tych obiadkach czy nie, jak redu spowolni to i tak będzie trzeba gdzieś uciąć albo dorzucić aktywność.
Ja na przykład rzadko kiedy liczę liczę kawę i dodatki typu pomidorek do
trytrytryt
trytrytryt
  • 11
Jako, że rozpoczął się nowy rok i pewnie jakaś część osób ma postanowienie aby zmienić coś w swoim wyglądzie, więc łapcie tu ode mnie moją małą przemianę z 67kg na 84kg, która może was zmotywuje. Pamiętajcie chcieć to móc! Na 1 zdjęciu 16 lat, a na pozostałych 18

#gym #motywacja #silownia #praca #postanowienianoworoczne #nowyrok #redukcja #pokazforme
Pobierz trytrytryt - Jako, że rozpoczął się nowy rok i pewnie jakaś część osób ma postanowien...
źródło: comment_ZlPa0boetrm7vC8Mqqdz699WYmfr8ENM.jpg
S.....r
S.....r
  • 0
Ktos moze sie podzielic jakims fajnym planem FBW? Wiadomo nowy rok nowy ja itd sky is the limit...

3x w tygodniu (w tym raz trening musi byc krotszy, superserie mile widziane)
Zaawansowanie: technicznie bardzo dobrze, kiedys mialem dobra forme, od ok 2 lat stagnacja i cwiczenie z doskoku
Preferowane cwiczenia z wolnym ciezarem
#mikrokoksy #trenujzwykopem #silownia #gym

Powiązane tagi