Mireczki, po roku kompletnego zaniedbywania się w kwestiach ruchu natchnęło mnie wczoraj, żeby wziąć się w końcu za siebie. Dzisiaj w niespełna pół godziny zrobiłem 5,8km. Jestem cały mokry, ale mięśnie nie bolą. Dodam, że biegłem po 3 piwach wypitych w celu uzupełnienia płynów podczas upałów. Jaki tryb treningów przyjąć przy mojej wadze (69kg i 183cm wzrostu)? Co będzie korzystniejsze dla mnie - bieganie na dłuższe dystanse czy stawianie na szybkość biegu?
- 14
176 859,89 - 10,19 = 176 849,70
Statystyki z Endomondo:
Dystans: 10.19 km
Czas: 51:48
Średnia prędkość: 11.80 km/h
Maksymalna prędkość: 19.79 km/h
Spalonych kalorii: 698
Średnie tętno: 149.19
#sztafeta
Wpis został dodany za pomocą skryptu do odejmowania
!Dzięki niemu unika się błędów w działaniach
!Pobierany jest zawsze ostatni wynik
!Zamiast dystansów można w pole 'Dystans' wkleić link do treningu Endomondo - zostaną dodane dodatkowe statystyki
Statystyki z Endomondo:
Dystans: 10.19 km
Czas: 51:48
Średnia prędkość: 11.80 km/h
Maksymalna prędkość: 19.79 km/h
Spalonych kalorii: 698
Średnie tętno: 149.19
#sztafeta
Wpis został dodany za pomocą skryptu do odejmowania
!Dzięki niemu unika się błędów w działaniach
!Pobierany jest zawsze ostatni wynik
!Zamiast dystansów można w pole 'Dystans' wkleić link do treningu Endomondo - zostaną dodane dodatkowe statystyki
Pół miliarda złotych na utrzymanie systemu. ZUS zapowiada gigantyczny przetarg!
System informatyczny ZUS-u dotąd był obsługiwany przez firmę Asseco Poland. ZUS zapewnia, że najbliższy konkurs może wygrać każdy, kto zgłosi dobrą i atrakcyjną cenowo ofertę.
z- 65
- #
- #
- #
@daniel-domal: Tutaj chodzi akurat o KSI, ale mają też np. PUE
https://pl.wikipedia.org/wiki/Zak%C5%82ad_Ubezpiecze%C5%84_Spo%C5%82ecznych#Kompleksowy_System_Informatyczny_.28KSI.29
https://pl.wikipedia.org/wiki/Zak%C5%82ad_Ubezpiecze%C5%84_Spo%C5%82ecznych#Kompleksowy_System_Informatyczny_.28KSI.29
Fajna impreza szykuje się w Warszawie.
https://www.youtube.com/watch?v=Fo5bIo7HtS4
Tutaj więcej info: http://www.urbanianrun.pl/
#bieganie
https://www.youtube.com/watch?v=Fo5bIo7HtS4
Tutaj więcej info: http://www.urbanianrun.pl/
#bieganie
- 9
Cześć i czołem!
Z racji tego, iż w niedziele rusza w #warszawa #tourdepologne oraz niektórzy z pasjonatów #kolarstwo, czy po prostu osoby lubiące jeździć na #rower aktywnie biorące udział w #rowerowyrownik będą na trasie wyścigu - mam ogromną prośbę. Chodzi o zdobycie autografu Carlosa Verony z grupy Etixx-Quick Step i późniejsze wysłanie pocztą.
Niestety lista startowa pojawiła się dosyć późno, do stolicy nie mogę już jechać, a na południe trochę za
Z racji tego, iż w niedziele rusza w #warszawa #tourdepologne oraz niektórzy z pasjonatów #kolarstwo, czy po prostu osoby lubiące jeździć na #rower aktywnie biorące udział w #rowerowyrownik będą na trasie wyścigu - mam ogromną prośbę. Chodzi o zdobycie autografu Carlosa Verony z grupy Etixx-Quick Step i późniejsze wysłanie pocztą.
Niestety lista startowa pojawiła się dosyć późno, do stolicy nie mogę już jechać, a na południe trochę za
@KonniQ: Zależy Ci na samym podpisie czy może przynajmniej: "Dla _ Carlos Verona" ? Będę w niedzielę się tam kręcił, jak spotkam to czemu miałbym nie wziąć?
@KonniQ: Nic nie obiecuję, ale zobaczę co da się zrobić :)
@KonniQ: W Warszawie niestety się nie udało. Po wyścigu nikt kto wszedł do autokaru EQS, już z niego nie wyszedł. Ogólnie kiepsko, bo przed autokarem stało bardzo dużo osób, w tym dużo małych dzieci. Słabo to wyglądało, kiedy inne ekipy rozdawały bidony czy po prostu robiły rozjazd na trenażerach na zewnątrz. Z drugiej strony to nawet ich rozumiem - ludzi było na prawdę dużo. @duszek360 - w Tobie ostatnia nadzieja :)
- 17
179 827,60 - 12,13 = 179 815,47
Statystyki z Endomondo:
Dystans: 12.13 km
Czas: 01:02:20
Średnia prędkość: 11.67 km/h
Maksymalna prędkość: 14.78 km/h
Spalonych kalorii: 871
Średnie tętno: 150.58
Wyszedł zupełnie przypadkiem bieg z narastającą prędkością - nie pierwszy raz z resztą. Mam dziwną tendencję do przyspieszania i ciężko mi to upilnować bez ciągłego patrzenia na zegarek.
Dzisiaj zaczęte z założonym 5:30/km, a skończone z 4:50/km
#sztafeta
Wpis został dodany za pomocą
Statystyki z Endomondo:
Dystans: 12.13 km
Czas: 01:02:20
Średnia prędkość: 11.67 km/h
Maksymalna prędkość: 14.78 km/h
Spalonych kalorii: 871
Średnie tętno: 150.58
Wyszedł zupełnie przypadkiem bieg z narastającą prędkością - nie pierwszy raz z resztą. Mam dziwną tendencję do przyspieszania i ciężko mi to upilnować bez ciągłego patrzenia na zegarek.
Dzisiaj zaczęte z założonym 5:30/km, a skończone z 4:50/km
#sztafeta
Wpis został dodany za pomocą
- 147
Mireczki! On dziś skończył roczek (。◕‿‿◕。) #chomikfotografia #chomiki #smiesznypiesek #zwierzaczki #urodziny
@Biedronka07: Mój swojego czasu żył 6 lat!
czasami jak naciskam pedał to jest taki obrót na luzie, słychać pukanięcie i dopiero wtedy czuć moc w kreceniu pedałem. Co to może być? Rozciągnięty łańcuch, luz w korbie? #rower
@bns: bębenek piasty. Przynajmniej u mnie tak było. Przez pewien czas działo się dokładnie tak jak piszesz, aż któregoś dnia w ogóle obroty korbą przestały przekładać się na napęd roweru. Jestem niemalże przekonany, że masz to samo. Polecam możliwie szybko zmienić koło (lub piastę jeśli masz droższe koła - zwykle w kole poniżej 100-150zł nie będzie się opłacało zmienić piasty). Jazda z czymś takim jest dość jednak niebezpieczna.
W Monachium planują wybudować ogromną sieć "autostrad" rowerowych
Sieć ma składać się z czternastu dwukierunkowych ścieżek. Każda bez świateł i bez skrzyżowań.
z- 0
- #
- #
- #
- #
- #
- 17
180 462,35 - 8,02 = 180 454,33
Statystyki z Endomondo:
Dystans: 8.02 km
Czas: 40:37
Średnia prędkość: 11.85 km/h
Maksymalna prędkość: 17.00 km/h
Spalonych kalorii: 571
Średnie tętno: 151.67
#sztafeta
Wpis został dodany za pomocą skryptu do odejmowania
!Dzięki niemu unika się błędów w działaniach
!Pobierany jest zawsze ostatni wynik
!Zamiast dystansów można w pole 'Dystans' wkleić link do treningu Endomondo - zostaną dodane dodatkowe statystyki
Statystyki z Endomondo:
Dystans: 8.02 km
Czas: 40:37
Średnia prędkość: 11.85 km/h
Maksymalna prędkość: 17.00 km/h
Spalonych kalorii: 571
Średnie tętno: 151.67
#sztafeta
Wpis został dodany za pomocą skryptu do odejmowania
!Dzięki niemu unika się błędów w działaniach
!Pobierany jest zawsze ostatni wynik
!Zamiast dystansów można w pole 'Dystans' wkleić link do treningu Endomondo - zostaną dodane dodatkowe statystyki
Ema chciałbym zacząć biegać. Jakiś trening na poprawę formy dla początkującego w temacie? Swoje możliwości oceniam bardzo nisko. Przez długi czas byłem wyłączony ze sportu, wreszcie dostałem zielone światło w tym temacie. Chciałbym poprawić kondycję i zrzucić trochę tłuszczyku. Podejrzewam, że w aktualnie nie jestem w stanie nawet 10 minut przetruchtać.
#bieganie
#bieganie
@mateusz-zp: Skoro tak sprawa wygląda to musisz najpierw doprowadzić do stanu w którym będziesz mógł biec ciągiem chociaż 0,5h. Na początek zacznij od marszobiegów tzn. na przemian marsz i bieg np.0,5km bieg i 0,5km marszu i tak powiedzmy 3x. Z czasem zwiększasz dystans biegowy, kosztem marszu.
- 1
Korzysta ktoś z menadżerów haseł? Np z LastPass? Ma to sens? niby wtedy wystarczy pamiętać tylko jedno hasło, ale z drugiej strony, trochę słabo jak ktoś się dorwie do takiego konta...
#kiciochpyta #bezpieczenstwo
#kiciochpyta #bezpieczenstwo
@m3rcu: Jak masz obawy(z resztą moim zdaniem bardzo słuszne) to popatrz też na keypass - hasła trzyma lokalnie, a nie w chmurze. Są chyba też jakieś pluginy do wygodnego używania w przeglądarce. Nie orientuję się zbyt dobrze, ale sam myślałem nad przejściem na takie rozwiązanie.
- 13
180 859,25 - 5,01 = 180 854,24
Statystyki z Endomondo:
Dystans: 5.01 km
Czas: 23:49
Średnia prędkość: 12.61 km/h
Maksymalna prędkość: 15.38 km/h
Spalonych kalorii: 344
Średnie tętno: 156.59
#sztafeta
Wpis został dodany za pomocą skryptu do odejmowania
!Dzięki niemu unika się błędów w działaniach
!Pobierany jest zawsze ostatni wynik
!Zamiast dystansów można w pole 'Dystans' wkleić link do treningu Endomondo - zostaną dodane dodatkowe statystyki
Statystyki z Endomondo:
Dystans: 5.01 km
Czas: 23:49
Średnia prędkość: 12.61 km/h
Maksymalna prędkość: 15.38 km/h
Spalonych kalorii: 344
Średnie tętno: 156.59
#sztafeta
Wpis został dodany za pomocą skryptu do odejmowania
!Dzięki niemu unika się błędów w działaniach
!Pobierany jest zawsze ostatni wynik
!Zamiast dystansów można w pole 'Dystans' wkleić link do treningu Endomondo - zostaną dodane dodatkowe statystyki
#rower