Dzień dobry państwu, chciałbym bardzo podziękować panu @IntruderXXL . Zainspirowany jego wpisami i paroma dyskusjami na mirko zacząłem siadać szerzej, dużo szerzej i mocno ograniczać ruch kolana w przód. Nie wiązałem z tym wielkich nadziei, gdyż ostatnio ze względu na komplikacje psychiczne porzuciłem dietę, przygotowania do zawodów i regularne treningi z planem. Zamieniłem to na dietę jem co chcę trenuję to na co mam ochotę i kiedy mam ochotę, ale starałem się
Mam problem z kolanami. Po siłce i dzień-dwa bolą mnie oba kolana. Nie przez cały czas ale pojawia się taki klujący ból. Gdzie leży technika?
Filmik z poniedziałkowego dnia na nsuns
https://www.youtube.com/watch?v=ZaYnBrrz-jo
Tutaj drugi filmik z kiedyś tam gdzie pierwszy raz ćwiczyłem w pasie
https://www.youtube.com/watch?v=Ki13WbTE404
#mikrokoksy
Filmik z poniedziałkowego dnia na nsuns
https://www.youtube.com/watch?v=ZaYnBrrz-jo
Tutaj drugi filmik z kiedyś tam gdzie pierwszy raz ćwiczyłem w pasie
https://www.youtube.com/watch?v=Ki13WbTE404
#mikrokoksy
@Poemat: poluje na adidas powerlift 3/4, zmienię na razie na robienie boso
@angor: rolluje co trening od dawna
@biamiVajs: @Kyuumeitai: @deshix: Troche odkopie i zawołam xD
Wyszło że mam konflikt rzepkowo-udowy, jest za bardzo #!$%@? do góry i na zewnątrz. Poradził nie robić głębokich siadów tylko parallel squat max.
Pozwolę wyróżnić sobie @Poemat bo fizjo. Ortopeda zalecił ćwiczenia rozciągające mięsień prosty i kulszowe goleniowe + wzmocnie głowy przyśrodkowej m. czworogłowego. Myślisz że to "wystarczy" czy dorzuciłbyś coś jeszcze?
Wyszło że mam konflikt rzepkowo-udowy, jest za bardzo #!$%@? do góry i na zewnątrz. Poradził nie robić głębokich siadów tylko parallel squat max.
Pozwolę wyróżnić sobie @Poemat bo fizjo. Ortopeda zalecił ćwiczenia rozciągające mięsień prosty i kulszowe goleniowe + wzmocnie głowy przyśrodkowej m. czworogłowego. Myślisz że to "wystarczy" czy dorzuciłbyś coś jeszcze?
@Poemat: O kurcze wielkie dzięki, od jutra wprowadzam twoje pkty
Mam router cisco 1111-8p. Chciałbym skonfigurować na nim VPNa (chyba L2TP z IPsec). Generalnie nie znam się. Chodzi o to żebym mógł połączyć się np z firmy z siecią domową i np mieć wgląd w kamerki, serwer NAS itd. Mam ip zewnętrznego ładnie od operatora zaczynający się na 213.XXX.XXX.XXX. Jakieś pomysły za co się chwycić? tutorial/ poradnik?
Daje schemat połączenia z komendy show ip route. Z sieci jestem laikiem.
#vpn #siecikomputerowe #
Daje schemat połączenia z komendy show ip route. Z sieci jestem laikiem.
#vpn #siecikomputerowe #
sq: 5x5x110 dl 5x120 bp 5x5x70 ohp 5x5x42.5
https://imgbbb.com/album/jFS5
#mikrokoksy
@kRpt: i to jest myśl
@Zelber: możliwe, +20% bym osobiście dał. Na jakimś tam kalkulatorze us navy... wyszło 18%