[adam-kaszeba]

72 dzień bez cukru i pszenicy, waga -19,5 kg, do zgubienia pozostało 0,5kg ( ͡° ͜ʖ ͡°) Od 5 dni codziennie osssstro rower + basen, w sobotę przez 10 godzin pomagałem w przeprowadzce - wnoszenie mebli na 3 piętro bez windy - waga -2,5 kg. Trochę zakwasów ale efekt niemal został osiągnięty. 31 grudnia 2014 waga 99,8 kg, a przed chwilą tadam!

#postanowienianoworoczne #dieta #chwalesie

[Maciek92]

@adam-kaszeba: a jaki wzrost?

Gratuluje. :) wystarczy nie jeść pszenicy i cukru?

[adam-kaszeba]

@Maciek92: 180 cm. Jem dużo mniej, tylko do zaspokojenia głodu, bez napychania się. Po 17-18 nie jem wcale. Przy odchudzaniu wypróżnianie jest chyba równie ważne jak odżywianie.

[anonim1133]

@Maciek92: i ćwiczyć tez warto.

[Maciek92]

@anonim1133: z wiekiem coraz gorzej mi sie zebrać do ćwiczeń :(

@adam-kaszeba: wydaje sie prosto :) ja mam mniejszy problem, 75kg przy 169, ale jednak brzuch jest

[anonim1133]

@Maciek92: rowerem do pracy śmigaj

[Maciek92]

@anonim1133: próbowałem w tamtym roku, ale po 8km rano nie chce mi sie wracać potem.
Wiem, wiem. Wymówki.

[juz_tu-bylem]

@adam-kaszeba: Naświetlisz w paru słowach o co chodzi z pszenicą? Cukry proste rozumiem. Ale pszenica? Chodzi o gluten czy jak?
Wytrwałości życzę.

[adam-kaszeba]

@anonim1133: Po kilku dniach 8 km na rowerze to będzie pikuś i sama radocha ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[adam-kaszeba]

@juz_tu-bylem: Wyczytałem że przetworzona pszenica działa na organizm jak cukier a założyłem sobie że ograniczam węglowodany do minimum. Wcześniej wraz z mięsem była podstawą mojej diety i chyba dlatego tak się upasłem.

[Jin]

@adam-kaszeba:
Nie zostaje Ci nadmiar skóry przy tak szybkim chudnięciu?
A w ogóle to wielkie gratulacje - że chciało Ci się zacząć i że tak wiele osiągnąłeś.

[adam-kaszeba]

@Jin: Dzięki. Została mi fałda skóry na brzuchu, ale widzę że się zmniejsza, skóra się kurczy.

[guitarrox]

@adam-kaszeba: zazdroszcze samozaparcia. Mam bardzo podobna sytuacje tylko troche mniej kg na starcie i nie moge sie za siebie wziac. Trzymam kciuki!

[Iudex]

@adam-kaszeba: Bardzo intensywna redukcja, będziesz musiał się ostro pilnować, bo chudłeś w tempie ok. 2kg na tydzień, a to dla organizmu jest lekki szok. Jaki masz plan po osiągnięciu celu? Siłownia?
Też jestem na redukcji własnie, ale robię to trochę spokojniej, jak na razie 6 tygodni i ok 6-7 kg w dół.

[adam-kaszeba]

@Iudex: siłownia jakoś mnie nie kręci, zostanę przy rowerze i pływaniu.

[Iudex]

@adam-kaszeba: A co z dietą? Bo jeśli utrzymasz intensywność treningów i tę samą dietę, to nadal będziesz prawdopodobnie redukować. A jeśli zmienisz dietę, to zaczniesz przybierać na wadze. Pytam więc jaki masz plan? :)

[adam-kaszeba]

@guitarrox: to nie jest jakaś restrykcyjna dieta, wystarczy pewnych rzeczy nie jeść, nie jeść wieczorem i jeść z umiarem. Jest mnóstwo produktów o których kompletnie zapomniałem wcześniej. Ryby, niesłodzony nabiał, warzywa, owoce. Bardzo pomaga przyjmowanie jednej piguły chromu dziennie - stabilizuje poziom cukru i zapobiega napadom głodu.

[adam-kaszeba]

@Iudex: może zejdę do idealnego BMI ? ( ͡° ͜ʖ ͡°) 75 kg jest jak najbardziej w zasięgu. Już zacząłem włączać do diety produkty z których na jakiś czas całkowicie zrezygnowałem np. chude mięso dwa razy w tygodniu kurczak, wołowina/, ryż brązowy. Kilka razy nawet zdarzyło mi się nawet posłodzić poranną kawę. Najlepsze jest to że już tak się przyzwyczaiłem do takiego odżywiania i stylu życia że

[Iudex]

@adam-kaszeba: Dobra, powiem tak - nie jestem specem, ale tym razem żeby swoje chudnięcie zrobić porządnie, to skonsultowałem się z profesjonalnym trenerem. Wytłumaczył mi jakie błędy do tej pory popełniałem i mam wrażenie, że możesz wpaść w to samo :) Organizm przyzwyczaja się do Twojej diety i trybu życia. Masz określone zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z Twojej aktywności i dietę, która w jakiś sposób je wypełnia. Jak podnosisz liczbę kalorii, a nie

[muciosgracjas]

@juz_tu-bylem: prxzetworzona pszenica szybko podnosi poziom cukru i insuliny, a szalejąca insulina jest zła.
@adam-kaszeba: nie patrz za bardzo na BMI, ale za to an obwód w talii i % tłuszczu. Zacznij tyrać na siłce, to najlepsza opcja, im wiecej mieśni tym szybsza przemiana materii.

[adam-kaszeba]

@Iudex: Racja. Nie mam jakiegoś ściśle sprecyzowanego planu na utrzymanie wagi. Na pewno będzie mi towarzyszyła aktywność fizyczna . Na razie jestem zadowolony bo udało mi się osiągnąć zamierzony cel i okazało się że nie było to specjalnie trudne. Nauczyłem się sporo o własnym organizmie, popełniłem na początku kilka błędów po których czułem się fatalnie. Ale jedno już wiem na bank. Równie ważne jak to co się je jest to ile