[C.....n]

#mikrokoksy #silownia
Co myślicie o mojej rozpisce FBW? Jestem laikiem w takim planowaniu. Zrobiłam trzy wersje, czy ze wszystkich będę korzystała - jeszcze nie wiem :P
Coś zmienić/dodać/usunąć?
Zależy mi na ogólnym budowaniu formy, a nie żadne odchudzanie/masa/rzeźba.

[C.....n]

Niech mi ktos powie czy da się przeczytać XD

[arrent]

@Cat0Woman: piękne pismo (｡◕‿‿◕｡)

[arrent]

@Cat0Woman: kocie ;) co to ostatnio na ban się pojawił, hmm? xD

[romo86]

@Cat0Woman: pracujesz w LGD ?

[playboy]

@Cat0Woman: Da się, ale nie warto.

[S.....e]

@Cat0Woman: Masz bardzo ładne pismo.

[C.....n]

@arrent: Za "obrażanie" jakiegoś typa rzekomo :D
@romo86: Nie pracuję, to od siostry.

[arrent]

@Cat0Woman: w sumie, to chyba zasłużony ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Masterczulki]

@Cat0Woman: piramidki są przestarzałe (15-10-5, 12-10-8, 100-50-30 itp)

[C.....n]

@Masterczulki: Ale coś z nimi nie tak? Mi taka metoda pasuje w sumie. Jak inaczej polecasz robienie serii?

[Masterczulki]

@Cat0Woman: http://www.aworkoutroutine.com/pyramid-sets-vs-reverse-pyramid-training-vs-straight-sets/ + duuużo innych wypocin. Teraz na topie raczej rampa lub straight sety. 15-10-5 robi robotę, ale jak rozbijasz to na dni a nie w 1 treningu
Edit:
http://potreningu.pl/articles/2870/progresja-rampa-piramidka-w-praktyce/page/1

[churagan]

@Cat0Woman: to, że 15 powt to seria rozgrzewkowa, 10 powt Cie zmęczy jeśli użyjesz odpowiedniego ciężaru, a przy 5 nie będziesz miała pełnego potencjału. Już lepiej zrobić odwrotną piramidę. Można też zrobić stałym ciężarem i robić treningi na różnych powtórzeniach, np cały trening na 12 powt, później cały trening na 4, kolejny na 8, następny znowu 12 itd.

[karolzzr]

@Cat0Woman: Nie widze barkow, 'zwis na drazku' co to ?, za malo cwiczen na nogi/posladki ( ͡° ͜ʖ ͡°), zmien sposob wykonywania na 3s 8-12p. To takie moje drobne uwagi.

[C.....n]

@Masterczulki: @churagan: No tak, ale ja robię wszystko na małych ciężarach, a nie na 60 czy 80 kilogramach. To może 8-10-12 na takim samym ciężarze?
@karolzzr: No wiszenie na drążku, póki co nie mam siły na podciąganie. Te 7 ćwiczenie to takie dodatkowe, pewnie coś innego będę dawała, wpisałam te tak o :D
Akurat biegam, więc chyba nie ma co przesadzać z nogami i dupą?

[jezyk123]

No wiszenie na drążku, póki co nie mam siły na podciąganie.

@Cat0Woman: Rób opuszczanie. Od zwisania to jedynie siła chwytu może tobie wzrosnąć.

[C.....n]

@jezyk123: Czyli co, mam włazić na jakieś krzesło, żeby głowa była nad drążkiem?

[Masterczulki]

@Cat0Woman: niezawodny Scooby

[karolzzr]

@Cat0Woman: Jak nie masz sily na podciaganie to nie rob glupich zwisow :) Sprobuj na maszynie z podestem.

[jezyk123]

@Cat0Woman: Tak. I jak najdłużej opuszczasz się na dół.