[bartov]

Wyjaśni ktoś w skrócie co daje białko?

Jakie kupić? Ile tego jeść?

75 kg - 188 cm - 24 cm

Biegam i jeżdżę rowerem

#silownia #suple #bialko

[bgonzo]

@bartov: no właśnie nie wiem czemu używasz tagu siłownia skoro biegasz i jeździsz rowerem

w dodatku nie rozumiem po co ci białko? kup sobie mięso i jedz , proste

[bartov]

@bgonzo: zapomniałem dodać, że ćwiczę w domowej siłowni, sztanga, hantle, atlas

[bgonzo]

@bartov: białko z pokarmu przyswajaj a nie z prochów

[bartov]

@unknownPL: samochodem biegam rowerem

[bartov]

@bgonzo: Czyli musiałbym dużo jeść mięsa a w ciągu dnia nie mam aż tyle czasu. To nie jest tak, że białko "doładowuje" brakujące białko do organizmu?

[Lanza]

@bartov: Możesz jeść około 150g białka dziennie z pokarmu. Sprawdź sobie na stronie http://www.tabele-kalorii.pl/ co i ile zawiera białka. Jako źródła polecam: Jajka, mięso(kurczak,indyk,wołowina) ryby i w ostateczności ser biały.Nie zapomnij o odpowiedniej ilości węgli i tłuszczy :)

[bartov]

@Lanza: ok, naspamuj mi tutaj linkami z których korzystasz ;)

Ja dopiero zaczynam "zabawę" ;)

[Lanza]

@bartov: Ale jaki jest Twój cel, piszesz, że biegasz i jeździsz rowerowo, oraz, że masz 24cm (mam nadzieje, ze piszesz o bicepsie a nie innych rozmiarach...) Chcesz utrzymać niską wagę ze względu na sport w jaki się bawisz czy może zwiększać masę mięśniową?

[W.....u]

@Lanza: W ostateczności ser biały? Czemu?

@bartov: Ja jeszcze od siebie polecam mleko, jeśli nie masz problemów z trawieniem laktozy. Tylko uważaj na węglowodany w nich zawarte. :)

[bartov]

@bartov: Ale jaki jest Twój cel, piszesz, że biegasz i jeździsz rowerowo, oraz, że masz 24cm (mam nadzieje, ze piszesz o bicepsie a nie innych rozmiarach...) Chcesz utrzymać niską wagę ze względu na sport w jaki się bawisz czy może zwiększać masę mięśniową?

@Lanza: chcę zbudować sylwetkę, zrobić jakiś zarys 6paka, trochę schudnąć na brzuchu :)

[zepsutyzachod]

@bartov: Jaki chcesz cel osiągnąć? Od tego zależy odpowiedź na Twoje pytanie bo przy masie 75g i pewnie 15-20% BF to wcale tak dużo białka nie trzeba i spokojnie byś dostarczył je z dobrze zbilansowanej diety.

[bartov]

@zepsutyzachod: nad Tobą jest mój cel :)

[zepsutyzachod]

@bartov: widzę że pytanie padło, good. Aby zacząć solidny rekomp to musisz mieć dopasowaną dietę, bez tego ani rusz. A czy dorzucisz białko czy nie, to bez znaczenia jeśli bedziesz za mało innych skł odż dostarczał

[bartov]

@zepsutyzachod: a gdzie szukać tej diety? Gdybym miał jakiś plan tygodniowy co jeść to chętnie bym się dostosował :)

[Lanza]

@zepsutyzachod: 75kg, 188cm i 20BF? ja przy wadze 103kg i wzroście 182cm miałem 21-22% więc to chyba nierealne :)

bartov jak możesz to wrzuć fote sylwetki bo jakoś nie chcę mi się wierzyć w ten brzuch przy tej wadze/wzroście. Jakkolwiek ja bym polecał najpierw trochę poćwiczyć przy lekkiej nadwyżce kalorycznej i obserwować. Jakim sprzętem dysponujesz na tej domowej siłowni?

[zepsutyzachod]

@Lanza: ale 15-20 napisałem a nie sztywno 20. nie czepiaj się i nie próbuj manipulować. nie wiem czy gość jest chuderlakiem ekto, czy tłustym bęzmięsnym itp tłuszcz o wiele mniej waży niż mięcho, ale rzeczywiście 75/188 to masakra, chudość, auschwitz

[W.....u]

@bartov: >chcę zbudować sylwetkę, zrobić jakiś zarys 6paka, trochę schudnąć na brzuchu :)

ach, wyczuwam zbliżający się sezon wakacyjny...

[zepsutyzachod]

@WlasciwosciBetonu: i chęć miejscowego palenia fatu, najlepiej TYLKO z brzucha ;) #plazowiplejboje2013