Wszystko

Wszystkie

Archiwum

zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 3
Trzeci dzień na #leangains #intermittenfasting #jemniejem minął, zaraz zaczynam okno żywieniowe po 20 godzinny poście (!!!). Wnioski: IF nie nadaje się dla crossowców, ćwiczących funkcjonalnie, intensywnie, itp. Dzisiejszy trening kickboxingu to była prawdziwa katorga. Po prostu nie dało się trenować! Jak w ciągu dnia dało się funkcjonować i nawet głód nie przeszkadzał, tak od 1/3 treningu nie było sił choćby nawet na porządny oddech. Stanowczo dradzam. IF dobre dla splitowców, czyli
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 2
Drugi dzień intermittent fasting. Ostatni posiłek wczoraj godz 20, pierwszy dzisiaj 16. Dziś dzień bez sportu, regeneracja. Dało się przeżyć okres postu. Jest mega gastro, więc nie powinno być problemów z wepchnięciem zaplanowanej michy w oknie żywienia. Martwią mnie nadal dni treningowe. Np jutro mam K1, mam nadzieję że nie będzie zbyt ciężko na czczo o 18. Przyszły poniedziałek pomiar kontrolny. MA BYĆ KORORYFERIAN! #zywienie #dieta #silownia #mikrokoksy #plazowiplejboje2013
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 1
@amarantowy: #!$%@?, nie to co trzeba usunąłem. zalezy, generalnie 6 posiłków dzienni czy 3 (ale wg zapotrzebowabia) nie robi różnicy. liczy się ogólny bilans. co innego jeść jakieś skromne posiłki, dieta typu głodówka
  • Odpowiedz
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 3
@Lanza: nie mam rozpisanej diety. jem kiedy jestem głodny, choć wypadają mi i tak 4 spore posiłki typu polskie ala paleo ;) śniadanie prawie zawsze jaja 5-6 sztuk w postaci czy to jajecznicy + warzywo np pomidor, czy omletu z jakąś wkładką warzywną, na maśle klarowanym około 30g. Codziennie 400-500g mięsa (2 porcje po 200-250g), głównie kura i świnia, raz w tygodniu stek masterbeef oraz raz jakiś filet łososia i zawsze
  • Odpowiedz
18+ nsfw

Zawiera treści 18+

Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.

zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 13
17632,96 - 3,1 = 17629,86 [km]

Dziś lajtowo, plan streetworkoutowy, tj. przebieżka 1,1 km na korty, tam drabinkowy obwodozestawik 4x max (podciąganie, dipsy, pompki, brzuszki) i od razu na bieżnię kilka kółek i wyszło 1,9 km. Razem 3,1 choć GPS trochę poucinał. Jutro typowo biegacko, w końcu wolne więc można poszaleć :)

#sztafeta #plazowiplejboje2013
  • Odpowiedz
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 16
18641,055 km - 11.83 km = 18629,225 km

Dużo pracy ostatnio i mało czasu na aktywności :( Boli serce strasznie, raz/tydz bieganie i 2x siłownia. W porównaniu do ostatnich miesięcy obłożonych po 5-6dni/tydz tak jakoś troszkę dziwnie. Jednak sport uzależnia bo w cholerę mi go brakuje i chodzę jakiś taki senny

Przebył 11.83 km w 1g:00m:04s. Tempo 5:05 min/km

#sztafeta #plazowiplejboje2013
  • Odpowiedz
neib1
neib1
  • 0
@hqvkamil: Tak mniej więcej biegam, ale i tak mnie to jakoś tak bardzo nie jara. Podejrzewam, że to pewnie między innymi przez częste zasuwanie na rowerze, bo mam wrażenie, że przemieszczam się niesamowicie wolno.
  • Odpowiedz
zepsutyzachod
zepsutyzachod
  • 13
23446,48 - 5,92 = 23440,56 km

Dziś był trening HIIT nr 5. Zero mocy totalnie, ale wypiłem kawę i polazłem zrobić swoje. 30min biegów z czego 10min spokojnej przebieżki rozgrzewkowej + 10min interwałów w rundach 40s/20s + 10 min biegu na uspokojenie. Myślicie że dobry sposób obrałem na trening HIIT? Z czasem planuję zmniejszać różnicę odpoczynek/praca i zwiększać czas, kiedy robię interwały

#sztafeta #biegajzwykopem #plazowiplejboje2013 #forrestroute
W.....u
W.....u
  • 0
@zepsutyzachod: W martwym podniesienie własnej masy ciała to chyba da radę wykonać większość ludzi z normalną wagą za pierwszym, drugim razem. O zbytniej sprawności to raczej nie świadczy.

Ja będę lekko zadowolony jak dojdę do 2x masa ciała w mc w serii po 5 powtórzeń. Czyli jak na razie 76 x 2 = 152 kg. Na chwilę obecną brakuje około 30 kg, bo dzisiaj poszło akurat 120. Czyli jakieś 6 treningów,
  • Odpowiedz