[jezyk123]

Już chyba kiedyś wrzucałem ale dobrych przysiadów nigdy za wiele.
#silownia #dwuboj #harrypotter #squatporn

[Paracelsus]

@jezyk123: o #!$%@?

[jezyk123]

@Paracelsus: Koleś jest piekielnie mocny. W martwym robi 300 kg nachwytem bez pasków.

http://www.allthingsgym.com/category/clarence-kennedy/

[gizio46]

@jezyk123: clerence zawsze na propsie

[S.....r]

@jezyk123: Harry Potter i skończony gryf

[jezyk123]

@Paracelsus: @gizio46: @SkarykaturaIizowany_prestidigitator:
Jak by ktoś był ciekawy jakie były przerwy pomiędzy seriami to napisał w komentarzu tak:

with regular squats for 5 reps: 5 -7 mins

with pause squats for 5 reps: 7-10 mins

[shdw]

@jezyk123: czyli jego trening trwa... 2h przy 10 seriach :D ale skubanemu zazdroszcze strasznie...

[P.....k]

@jezyk123:http://www.allthingsgym.com/clarence-kennedy-interview-2015/

Gdyby ktos jeszcze nie czytal

[jezyk123]

@shdw: Ja tak miałem jak robiłem Smolova... 10 serii po 3 powtórzenia przysiadów z obciążeniem ~90% RM robiłem 1,5h łącznie z jakąś wstępną rozgrzewką.

[B.....w]

@jezyk123: Jak szła siła na takim planie?

[jezyk123]

@Budka_dla_ptakow: max z ok. 120 kg do 160 kg w 13 tygodni, martwy też w górę poszedł pomimo tego, że robiłem na pół gwizdka bo siły nie miałem.

[B.....w]

@jezyk123: A jak często trenowałeś? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jezyk123]

@Budka_dla_ptakow: Nie codziennie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Tu masz bardzo fajny kalkulator do tego.

http://www.allthingsgym.com/smolov-squat-routine-spreadsheet/

[B.....w]

@jezyk123: Jak codziennie to mnie zainteresowałeś XD Dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[jezyk123]

@Budka_dla_ptakow: NIE codziennie. Smolova polecam każdemu kto ma obecnie maksa w przysiadzie >120 kg. Jest ciężko, ja tak lubię :D

[B.....w]

@jezyk123: A, no tak. Teraz popatrzyłem dokładnie na rozpiskę. Ciekawe czy Smolov da dobrą progresję w ciężarach. Mam niby dobry progres w ciężarach od miesięcy, ale chciałbym szybciej, więcej... ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[jezyk123]

@Budka_dla_ptakow: Lepsze wrogiem dobrego...Jeśli jest teraz progres to bym nie kombinował. Ja się za ten plan zabrałem właśnie dlatego, że długo miałem zastój.

[B.....w]

@jezyk123: U mnie od paru miesięcy wygląda to tak, że robię tylko rwanie, podrzut, przysiad przedni. Wszystko na jednym treningu. Codziennie. Nie liczę serii ani powtórzeń choć te w granicach od 1 do 3-4. Zależy jak się czuje. Na prawie że każdym treningu 90% maksa wzwyż. Idą ciężary choć ciągle nie jestem zadowolony ( ͡° ʖ̯ ͡°) Powodzenia w rekordach kolego.

[jezyk123]

robię tylko rwanie, podrzut, przysiad przedni

@Budka_dla_ptakow: 3 ćwiczenia a załatwiają prawie całe ciało, magia dwuboju.

Też jestem średnio zadowolony ze swoich wyników ale jak znam siebie to nie ważne ile podniosę z ziemi to i tak będę chciał więcej. Wg mnie dobre podejście bo cały czas idzie się do przodu a nie spoczywa na laurach.

[BarQD]

@jezyk123:
@Budka_dla_ptakow:
Jakie macie rekordy w dwuboju?

[B.....w]

@BarQD: 75 rwanie, 95 podrzut, waga 67 kg. Staż jakieś 20 miesięcy czystego dwuboju.