[V.....h]

Wrzucam dobry materiał dla ludzi z problemem z głębokością przysiadu - po takim zabiegu poprawi się zgięcie grzbietowe w stawie skokowym - coś co zauważam najbardziej ogranicza ludziom prawidłową technikę głębokiego siadu.

Niektórym może nawet pomóc z hiperlordozą lędźwiową, jeżeli mają wyjątkowo spiętą powięź w tym regionie.

Od siebie dorzucę jeszcze progresję, bo to jest takie przedszkole dla początkujących z #smr : foam roller -> rurka PCV -> piłka Lacrosse.

Po wyrolowaniu dobrze jeszcze przeprowadzić stretching.

#silownia #mikrokoksy

[shdw]

@Vonsatch: imo jest to średnie rozwiązanie długodystansowe, natomiast dziennie, tak przed treningiem ok (chociaż też preferuje dynamiczne rozciąganie korzystając z ćwiczenia które wykonujemy).

Dużo lepszy sposób, który nauczy nas odpowiedniej pozycji, a nie tylko pomasuje łydki ;)

[V.....h]

@Vonsatch: imo jest to średnie rozwiązanie długodystansowe, natomiast dziennie, tak przed treningiem ok (chociaż też preferuje dynamiczne rozciąganie korzystając z ćwiczenia które wykonujemy).

@shdw: to jest właśnie rozwiązanie długodystansowe. Jak masz przykurcze na powięzi, to żadne rozciąganie nic z tym nie zrobi - jest różnica między masażem a rozluźnianiem mięśniowo-powięziowym. Specjalnie podałem progresję, bo sam foam roller mało zdziała.

W długiej perspektywie własnie to rozwiązanie z filmiku będzie niekorzystne, bo

[shdw]

@Vonsatch: żeby doszło do hipermobilności, musiałbyś dalej prowadzić sesje rozciągania z dodatkową progresją, nawet po czasie kiedy osiągnąłeś już zamierzony zakres ruchu, a tego się raczej nie robi.

Każda osoba trenująca dwubój którą znam i każdy materiał mi znany zaleca właśnie taki sposób rozciągania. Jest on bardzo naturalny i jednocześnie wymusza na Tobie prostopadłą pozycję końcową, tak aby odcinek lędźwiowy był równie mocno aktywowany.

W przypadku punktowego rolowania, izolujesz w pełni

[V.....h]

W przypadku punktowego rolowania, izolujesz w pełni dany mięsień, przez co musisz następnie wykonywać szereg dodatkowych ćwiczeń w celu skorygowania pozycji i nauczenia się szablonu ruchowego.

@shdw: przecież zupełnie nie na tym polega istota SMR. Skupiamy się na taśmie mięśniowej, na której przykurcz w dowolnym miejscu może powodować dysfunkcje w każdym innym. Łydka akurat jest jednym z częstszych.

Jednocześnie oczywiście zgadzam się z Tobą - taki sposób rozciągania jak na filmiku

[shdw]

@Vonsatch: o, tej grafiki prezentującej je jeszcze nie znałem, dzięki za nowe informacje!

[b.....i]

@Vonsatch:

rolowanie to prosta i przyjemna czynność

Aha... :-)

[V.....h]

@Vonsatch: o, tej grafiki prezentującej je jeszcze nie znałem, dzięki za nowe informacje!

@shdw: tutaj całkiem dobra prezentacja na ten temat, łap mireczku ( ͡° ͜ʖ ͡°)
https://prezi.com/jhiyoesaogaw/przebieg-i-rola-tasmy-miesniowej-1-powierzchownej-ty/

rolowanie to prosta i przyjemna czynność

@berti: wczoraj rozluźniałem m. biodrowe therecanem. Chciało by się wyć z bólu, a tutaj trzeba spokojnie oddychać, żeby wzorców stresowych nie zaszczepiać :P

[shdw]

@Vonsatch: juz za 5 dni pierwsze zajecia z Anatomii. Bedzie ciekawie :>

[shdw]

@berti: wczoraj rozluźniałem m. biodrowe therecanem. Chciało by się wyć z bólu, a tutaj trzeba spokojnie oddychać, żeby wzorców stresowych nie zaszczepiać :P

@Vonsatch: to troche jak przygotowanie agentow wywiadu do torturowania. Wiesz, ze boli ale tego nie okazuj :D

[V.....h]

@Vonsatch: juz za 5 dni pierwsze zajecia z Anatomii. Bedzie ciekawie :>

@shdw: nie wiem, czy na uczelnie wyższe dotarły już takie "nowości" jak taśmy mięśniowo-powięziowe :P

[b.....i]

@Vonsatch: myślisz, że coś co jest tak ogólnodostępne, coś z czego korzystamy jakby było normalne i oczywiste nie dotarło do programu nauczania na AWF-ach? To byłoby smutne

[shdw]

@Vonsatch: kto powiedzial, ze to oni beda uczyli mnie? :D (moja przygoda ze studiami informatycznymi zawsze sie zle konczyla kiedy dochodzilo do dyskusji z profesorami :P)

[b.....i]

@shdw: o właśnie. Ja ostatnie studia traktowałem jako okazję do kontaktu z ludźmi z wiedzą, od których możnaby tę wiedzę wyciągnąć... po zajęciach

[V.....h]

@Vonsatch: myślisz, że coś co jest tak ogólnodostępne, coś z czego korzystamy jakby było normalne i oczywiste nie dotarło do programu nauczania na AWF-ach? To byłoby smutne

@berti: mnóstwo metod oficjalnie stosowanych i skutecznych w fizjoterapii i rehabilitacji nie ma żadnego backgroundu w badaniach naukowych - myślę, że z tego to się bierze. Wszelkie aspekty prehabilitacji i prewencji urazów - żadne grupy badawcze się tego nie podejmują, bo wymaga to

[shdw]

@Vonsatch: plus trzeba miec uszkodzonych ludzi zeby na nich testowac swoje tezy :)

[rudy_bigos]

@Vonsatch: @shdw: @berti: na AWF-ie od dawna już wiemy o powięziach, taśmach, rollowaniu itp

Nie jest aż tak źle - fizjo na AWF-ie ma się lepiej niż fizjo na Uniwerkach Medycznych

[b.....i]

@rudy_bigos: no własnie miałem Cię wołać żebyś powiedział jak jest :-) czyli w czarnej dupie nie jesteśmy :-)

[shdw]

@rudy_bigos: co studiujesz? fizjo?

[loczyn]

@Vonsatch: Masz jakies artykuly czy ksiazki dotyczacego tego SMR?
Ja znalazlem http://www.artofmanliness.com/2013/06/13/trigger-point-release/ ale nie wiem czy to jest to? Dobry material?

[V.....h]

Ja znalazlem http://www.artofmanliness.com/2013/06/13/trigger-point-release/ ale nie wiem czy to jest to? Dobry material?

@loczyn: wygląda w porządku.

Ja sam się opieram głównie na książce "The power of posture" Naudiego Aguilara, cały know-how oraz progresja w smr jest opisana.