[bartov]

Idę jutro pierwszy raz na #silownia I mam takie pytania:

1. jakich błędów unikać

2. warzę ~ 76 kg 188 wzrostu, ale mam mini oponkę (sadełko :P) i co mam robić bo chciałbym mieć płaski brzuch i uwydatnione mięśnie na całym ciele

3. Mam trzymać odpowiednią dietę na poziomie 3000 kalorii?

4. jakieś rady dla początkującego? ;)

5. z jakich stron www w tematyce siłowni korzystacie

6. mam tabletki l-karnityna i nie wiem czy je brać czy nie

#suple #silka #cwiczzwykopem

[Bialy_Mis]

@bartov: A nie lepiej na pierwsze ćwiczenia wykupić instruktora ?

[necropoleis]

@bartov: Wystarczy, że spytasz ludzi którzy tam ćwiczą. Doradzą i pomogą. Żeby zrobić rzeźbę chyba najpierw trzeba mieć z czego więc na początek trzeba troszkę masy przybrać :)

[kulisz]

@bartov: Rada dla początkującego - pierwsze 2-3 tygodnie zrób sobie rozbiegówke na siłowni

[W.....s]

@Bialy_Mis: W niektórych siłowniach instruktor jest za darmo.

@bartov: Jak będziesz robił ćwiczenia to pytaj się ludzi obok, czy dobrze technicznie wykonujesz

[miki4ever]

@bartov: 76 kg? Serio? Ja mam jakieś 50 wiecej przy tym samym wzroście i nie wydaje mi sie, ze mam oponke:)

[bartov]

@Bialy_Mis: @necropoleis: @kulisz: @Wiceps: @miki4ever:

Co to znaczy rozbiegówka? ;)

Będę chodził z kolegą który chodzi już tam 2 miesiące jakby co :)

O ćwiczenia się nie martwię bo właściciel "upomina" czy ćwiczenie dobrze jest wykonane ;)

[kulisz]

@bartov: No to jak kumpel chodzi to może Cię trochę pokieruje ;)

Rozbiegówka to takie "przystosowanie" mięśni do tego typu wysiłku żeby szybko kontuzji jakieś nie złapać. Rozciągasz/ćwiczysz każdy mięsień co 1-2 wizyta(zależy od mięśnia i jego zmęczenia z treningu poprzedniego) przy lekkim obciążeniu(nie patrz się na kumpla że on tyle i tyle wyciska, tylko bierz ciężar odpowiedni dla Ciebie żeby nie był za lekki ani za ciężki). Po rozbiegówce sobie

[d.....d]

@bartov:

2) Spalanie 'oponki' to ćwiczenia cardio (wszystko co podbija Twoje tętno, powinieneś je utrzymywać na poziomie ok. 70% maksymalnego [tętno maksymalne obliczamy bardzo prosto 220 - Twój wiek]). Zalicza się tutaj rower, bieganie, orbitrek, nawet marsz - poczytaj i potestuj.

3) Dieta i odżywianie jest ważniejsze od samych treningów, bez tego nigdzie nie zajdziesz. Przy takim wzroście możesz testować 3000cal, zobaczysz jak będzie szło. Tutaj nie ma metod uniwersalnych, trzeba

[bartov]

@dptd: dzięki za rady, ale właśnie nie wiem co zrobić z tą l-karnityną. Może zaszkodzić?

[Patrol220]

@bartov: Czego warzysz 76 kg? :D

[bartov]

@Patrol220: nie "wieżę", że tak napisałem :DD

[Patrol220]

@bartov: Zdarza się :P

[DamianParol]

@bartov:

1. Nie bój się złożonych, ciężkich ćwiczeń np martwego ciągu, jeśli musisz zaczynać na maszynach to zrób to ale tylko przez pierwsze 2-3 tygodnie

2. Spokojnie, pierwsze kilka tygodni na siłowni to czas intensywnych zmian na plus, jeśli grubo czegoś nie spieprzysz za pół roku będziesz miał widocznie więcej mięśni a mniej tłuszczu.

3. Możesz, ale skup się na razie na zdrowym żarciu, a nie na liczeniu kalorii i makroskłądników.

[Suszi88]

@bartov: L-Karntyna ci nie zaszkodzi na pewno, ale nie licz na efekty jakieś wizualne dzięki niej. To jest bardzo bardzo bardzo bardzo bardzo łagodny środek na spalanie, skuteczność prawie zerowa.

[ETplayer]

@bartov: jak masz dużą tkanke tłuszczową to dołóż cardio po treningu(nie za długo) i dieta wysoko białkowa/nie za dużo węgli

[bartov]

Pozwolę sobie zawołać ;)

@P3rkoZ_93: @Lanza: @Sarza01: @mocart:

[m.....t]

@bartov: Zaprzyjaźnij się z kurczakiem i ryżem, makaronem, kaszą.

Sporządzaj posiłki (oprócz sniadania i kolacji) w poniższy sposób:

150-200g mięsa + 50-70g ryżu/makaronu/kaszy

Śniadanie:

Pieczywo pełnoziarniste (polecam słonecznikowe) 150-200g z jakąś wędliną + 2-3 jajka (jajka nie musza być, mozna zastąpić białkiem)

Kolacja:

Serek wiejski 200g-500g/Ser twarogowy 150-250g/Tuńczyk w puszce (można dodać 1-2 kieliszki oliwy z oliwek)

PAMIĘTAJ:

1) Podstawa to dieta, ćwiczenia to tylko bodziec

2) Trening nie jest bardzo

[bartov]

@mocart: Dzięki :)

PS oliwa z oliwek to zapełniacz kalorii?

Przydała by mi się jakaś rozpiska co mam jeść, są gdzieś jakieś "plany"?

Wołam jeszcze @brass: :)

[brass]

@bartov:

1. Nie przesadzać z ciężarem - schowaj ego. Naucz się poszczególnych technik, nawet jeśli czujesz, że ciężar jest zbyt mały. Lepiej zrobić coś powoli i technicznie, niż na siłę dokładać ciężaru i robić tzw. szitting (czyli gwałtowne szarpanie całym ciałem przy ćwiczeniach izolacyjnych). Szczególnie na początek lżejszy ciężar ograniczy bóle wywołane DOMS (mikrourazami) i sprawi, że będziesz w stanie się poruszać o własnych siłach. Pamiętaj o rozciągnięciu przed i po