[Cmada]

Potrzebuje dopiąć dietę, ale brakuje mi pomysłu.

Podstawowe wymagania:
- Dużo węglowodanów
- Mało tłuszczu

Będzie to żarcie do pracy, więc dobrze, jakbym to mógł przygotować sobie szybko z rana (albo dłużej wieczorem poprzedniego dnia) i spakować w pudełko.
Jakieś pomysły?

#gotujzwykopem #dieta #mikrokoksy

[Jestem_Tutaj]

@Cmada: ryż z ryżem

[e.....y]

@Cmada: owsianka z owocami

[Cmada]

@Jestem_Tutaj: Albo ryż z sosem
Sos: woda z solą ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[noitakto]

@Cmada: haribo?

[ppqa]

@Cmada: owsianka + mleko; kiedyś jadlem takie śniadania - 0,25l mleka do podgrzania w mikrofalówce i wlania do pojemnika z 100+ gramów owsianki. Nie było to mistrzostwo świata, ale na redukcji dało się tak żyć trochę.

Czemu dużo węgli i mało tłuszczu? Pamiętasz o tym, że w zależności od tego co chcesz osiągnąć powinieneś mieć w diecie przynajmniej 20-25% tłuszczu?

[Cmada]

@ppqa: Nowy rok nowy ja ( ͡° ͜ʖ ͡°)

A tak na poważnie: policzyłem sobie swoje dzienne spożycie i wyszło mi:
Białko: 177 g
Węgle: 326 g
Tłuszcze: 100 g
Kalorie: 3000
mniej więcej.
Waga: ~70 kg
Wzrost: 176 cm
Także po prostu chce zwiększyć ilość węglowodanów, przy jak najmniejszym dodawaniu tłuszczów.

[ppqa]

@Cmada: łał, 3000 kcal? Zazdroszczę trochę, ja przy 182 cm / 71 kg mam TDEE na poziomie 2200 kcal... Tyle, że siedzący tryb życia w 100%.

[Cmada]

@ppqa: Dlatego ja dodatkowo:
1. Siłownia 3x w tygodniu
2. Staram się po pracy zrobić ok. 2 km chodu
bo inaczej też bym w prawie 100% siedział na dupie cały dzień (✌ ﾟ ∀ ﾟ)✌