@voor: 2-2,3. Ile ważysz jaki wzrost, jaka aktywność. Wszystko podaj. Wrzuć sobie tę dietę do cronometer i sprawdź czy spełniasz zapotrzebowanie na wszystko i czy masz dobrą proporcję omega3 do omega6. Czy jest wystarczająco błonnika, nie więcej niż 20g tłuszczu nasyconego, max 40-50g fruktozy dziennie. Takie podstawowe rzeczy.
@Brofessor: czemu nie wiecej niz 20g tluszczu nasyconego? Jak masz zachowane odpowiednie ratio nasycone do jednonienasyconych ( 40 % SFA - 40 % MUFA ) to nic zlego w tym nie ma.
@voor: Liczenie kalorii zawsze spoko. Jak chcesz schudnac to wazny jest deficyt kaloryczny. Jaka waga i wzrost, aktywnosc? 1800 kcal na poczatek redukcji to malo lepiej startowac z wyzszego pułapu i potem dodawać cardio/ obcinac kcal.
#mandat #policja #bagiety ja #!$%@?, dostałem mandat 2500 zł za jazdę na rowerze po alkoholu. 500 m do domu, 3 kieliszki wina 0,6%…. Nie da się tego odrobić w kamieniołomach lub coś z tym innego zrobić? Można odroczyć lub raty?
#dieta #mikrokoksy #odchudzanie
@voor: Liczenie kalorii zawsze spoko. Jak chcesz schudnac to wazny jest deficyt kaloryczny. Jaka waga i wzrost, aktywnosc? 1800 kcal na poczatek redukcji to malo lepiej startowac z wyzszego pułapu i potem dodawać cardio/ obcinac kcal.
Dieta jak