[Lumeen]

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy

Co myślicie o tym treningu FBW 5x5?

PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

[ethics]

@Lumeen: pośladki, dwugłowe i prostownik pleców zajechane.

[beefislife]

@Lumeen: dla mnie spoko, tylko w piątek dałbym większe zakresy powt na wyciskanie i mc na prostych, tak samo z bucepsem.

[PrawyKuba]

@Lumeen o kurde, chyba pierwsze pytanie z nieprzeladowanym planem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[C.....u]

@Lumeen: w środę #!$%@?łbym dipy