[URZAD_SKARBOWY_]

#mikrokoksy co myślicie o planie treningowym Owcy pod powerbuilding?

http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/18685-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-owcy-powerbuilding/

Troszkę zmieniłem ilość powt i serii:

dni SIŁA:
ćw. podstawowe 3s 5-3 powt.
akcesoria 4s 8-6 powt.

Hyper:
ćw. podst. 3s 10-8 powt.
akcesoria 4s 12-10 powt.

Progresja:

przykład:
1 tydz - 100 kg x5
2 tydz - 102,5 kg x4
3 tydz - 105 lg x3
4 tydz - deload
5 tydz - 102,5 kg x5
6 tydz - 105 kg x4
7 tydz - 107,5 kg x3
8 tydz - deload
9 tydz - 105 kg x5

itd...

Czy ten plan jest okej? głównie pytam o ćwiczenia akcesoryjne.
Np. dzień nóg hyper: przysiad, martwy na prostych i uginanie na maszynie i łydki. 2 ćw na dwójki?

i pytanie nr 2, w czasie deloadu jakim ciężarem ćwiczyć? 50% 75%?

#silownia

[Duzy_Dziki_Zwierz]

@URZAD_SKARBOWY_: zdajesz sobie sprawę, e to ma tyle wspólnego z owcą, co fbw z sakerem?-( ͡° ͜ʖ ͡°)

Jakby to wymyslil ten caly owca to bym nigdy nue uwierzył. Bardziej leszczowatego pseudokoksa w życiu nie widzialem

[beefislife]

@URZAD_SKARBOWY_: zobacz jak ten owca wyglada po tym planie ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°) ogólnie deload co 3 tygodnie to za często imho

[bst]

@URZAD_SKARBOWY_: AFAIK to nie jest plan owcy, tylko plan sciagniety od Laye McDonald'a, ogolna opinia o tym oryginalnym planie jest taka, ze sila idzie ok, natomiast masa tak sobie. Poszukaj wiec oryginalu, tam masz duzo cennych uwag
Co do Twojej progresji, ten deload w 4 tyg jest IMHO bez sensu, powinienes moc zrobic progres. Deload gdy nie uda Ci sie progresu zrobic.

[URZAD_SKARBOWY_]

@Duzy_Dziki_Zwierz: @beefislife: @bst: nie lubię ekipy WK, ale ten plan wydał mi się sensowny ponieważ partie są trenowane 2x w tygodniu i skupione na podstawowych wielostawach (siad, mc, wl, ohp, podciaganie, wiosło, dipy).

poczytam o oryginale od Luka.

Czy znacje może jakieś inne plany łączące wzrost siły i hipertrofii dla średniozaawansowanego?

[beefislife]

@bst: @URZAD_SKARBOWY_: a nie chodziło o phat ale nortona? Możesz sheiko spróbować.

[bst]

@beefislife: a moze, nie chce mi sie sprawdzac :)