[nandrolone]

No to aktualna #pokazforme #mikrokoksy
No więc postep od marca do dnia dzisiejszego (od ostatnich 2-3 miesiecy na niskiej diecie kalorycznej), treningi glownie mocno silowe do tego raz w tygodniu bieganie. Fatu ubywa mocno i to mnie cieszy.

Generalnie masy miesniowej nabralem sporo, zgubilem jakies 15cm w pasie (kiedys pokaze spodnie xD) i ubylo ok 8 kg (ze 102 do 94) i w końcu wyłażą żyły, co raz więcej żył.

[CzerstwaBulka]

@nandrolone: elegancko ale tatuaze dalej #!$%@? ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[Pangalaktyczny-Gardlogrzmot]

@nandrolone: Kiedyś miałeś lepszy brzuch

[legius87]

W skrócie coś o treningu i diecie?

[nandrolone]

@CzerstwaBulka: co masz do mojej biomechaniki? xD

[nandrolone]

@legius87: w skrócie aktualnie dalej jest to split, przymierzam się do zmiany.
pon: klata/bic, sro: plecy/tric, pt: barki/nogi, sob badz niedziela: bieganie+crossfit

Dieta.. tu raczej nic specjalnego. Ryż i kurczak, twarogi, jajka, brokuly, pieczywo zytnie. Liczę makro (w miarę - nie zawsze mam czas idealnie zjesc takze jednego dnia jest wiecej drugniego mniej - taka praca)

[ethics]

@nandrolone: jak dla mnie to takie zdjęcia przed i po można zrobić w ten sam dzień. Po prostu wciągnąłeś brzuch i się wyprostowałeś.

[nandrolone]

@ethics: #!$%@? :D mogę powiedzieć tak o każdym który pozuje.

[hornysausage]

@nandrolone: ale @ethics: ma racje. Zawsze rozwala mnie porownywanie formy na zdjeciach w innych pozach, swietle itp.

[nandrolone]

@hornysausage: to się przypatrz na zdjęcie na fałdy itp a te 15cm to gdzie ubyło? czy może metrówka mnie okłamuje? :) na tym zdjeciu w wodzie się nie wypinałem - wstyd, taki brzuch miałem. I nie wciągałem brzucha na zdjeciach po lewej a raczej staram się go spiać. To tyle.

[kolaszek]

@nandrolone - wzrost?

[nandrolone]

@kolaszek: 186

[IntruderXXL]

@nandrolone: Jest progres :) Ale... moim zdaniem to już jesteś chudy, a masy ci w #!$%@? brakuje... ja bym robił masę ( ͡° ͜ʖ ͡°) a nie redukcje.

[nandrolone]

@IntruderXXL: mam swój typ sylwetki do której daze. Najpierw chcę pozbyć się jak najwięcej bf a później będę myślał dalej co robić.

[kolaszek]

@nandrolone - biegałeś w jakimś zakresie tętna czy na oko?

[nandrolone]

@kolaszek: to biegi połączone z ćwiczeniami. Czyli w trakcie biegania robiłem pompki drążek barpisy bieg pod górkę przysiady i skoki ma schodach. Samochody bieganie po bieżni jest dla mnie nudne