[Twinkle]

Poniedziałek
-Ławka 10x10 dalej 8x8
-Siady 10x10 dalej 8x8
-Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8

Środa
-OHP 10x10 dalej 8x8
-MC 10x10 dalej 8x8
-Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8

Piątek
-Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8
-Fronty 10x10 dalej 8x8
-Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8
-Powell raise 4x10 dalej 4x8

Miruny ma to sens na okres przejściowy?
Bo już przesądzone, że #!$%@? ze startów w tym roku. :<
#mikrokoksy #trojboj

[Kodziak]

@Twinkle: GVT? Ćwiczyłaś już czymś takim? Słyszałem, że całkiem ciekawy trening (ale ciężki i nużący), jak oceniasz?

[PrawyKuba]

@Twinkle daj znać czy to wytrzymasz.

[vela]

@Twinkle: co to za #!$%@? objetosc, po co ci to w ogole

[151346136]

@Twinkle objętość z kosmosu. Chyba bym sie porzygal w połowie treningu

[C.....u]

@151346136: @vela: german volume traning. Przy 6/7 serii dochodzi taki jakby power

[151346136]

@ChoNoTu nie potrafię sobie tego wyobrazic.
Piza tym tren8ng trwa chyba ze 2.5h, kto ma tyle czasu

[vela]

@ChoNoTu: powtorze sie, po co taka objetosc

[vela]

jeszcze mowimy tu o kobiecie

[C.....u]

@vela: moze potrzebuje takiej objetosci. Poza tym ciezar roboczy jest troszke nizszy, niz przy np 4 seriach, wiec nie jest tak zle. Czesc osob trenujacych trojboj siedzi na podobmych planach np wodyn

[vela]

@ChoNoTu: to jest #!$%@? z bazooki w komara. mozna, ale po co, sa lepsze wyjscia

a to, ze szkola tucznika to zaleca to nie jest zaden argument za

co do wodyna, moze to na niego dziala, ale wiekszosc trojboistow mimo wszystko inaczej trenuje

[C.....u]

@vela: no wlasnie dlatego napisalem, ze moze ona potrzebuje takiej objetosci. Trzeba wyprobowac wiele planow/zalozen zeby znalezc dla siebie ten najbardziej odpowiedni (pod wzgledem psychofizycznym)

[vela]

@ChoNoTu: nie wiem, dla mnie plan #!$%@? niezaleznie od zawodnika, to sie naprawde sprawdza tylko dla nielicznych osob

[C.....u]

@vela: co do tucznika to fakt ma troche skrajne podejscie, ale az tak bym tego planu nie przekreslal

[vela]

@ChoNoTu: to nie tak, ze przekreslam, po prostu nie widze jego zastosowania dla wiekszosci (80-90%) cwiczacych + jest masa lepszych planow

[snickersfgh]

@151346136: No żeby trenować trójbój to 4 razy po 2 godziny na siłce w tygodniu to takie rozsądne minimum chyba (gdy już dawno po noobgainsach). @Twinkle jak będzie porządnie jadła i spała, to przez jakiś czas plan powinien dać rade.

@vela: Gdy się wchodzi na większe ciężary i progres nie idzie, to jedyne co można zrobić to zwiększyć objętość.

[vela]

@snickersfgh: nie? to jedna z metod, najpopularniejsza i jeżeli technika wykonywanych ćwiczeń jest bardzo dobra to najprostsza, ale istnieje parę innych rozwiązań. nie mówiąc już o tym, że OPka nie napisała nic o żadnej stagnacji, tylko o okresie przejściowym

[rudy_bigos]

@Twinkle po co az taka objetosc? ; )

[IntruderXXL]

@Twinkle: Już kiedyś pisałem o tego typu planach (10x10 itp). Jest to BARDZO ZŁY pomysł. Jeżeli masz jakiejś kontuzje, drobne bóle, to na tym planie one zrobią się jeszcze większe. Aspekt "wear and tear" ma tutaj wiele do gadania
.
Wbrew powszechnej opinii, to jest BARDZO ZŁY sposób jeżeli chciałabyś poprawić technikę, po prostu nie da się tego zrobić robiąc 10x10. Nie wspominając o tym że pracujące z nieoptymalną techniką i/lub

[C.....u]

Co to oznacza?

@IntruderXXL: nie wiem, pewnie chla czesto. Nie sledze go zbytnio

[Rymbaba]

@Twinkle: Tucznik rozpisywał? ( ͡° ͜ʖ ͡°)