[pheroni]

#mikrokoksy i trochę #chwalesie. Podciągnęłam się wczoraj podchwytem 2 razy ᕦ(òóˇ)ᕤ Z pełnego opuszczenia, do brody ponad drążek ( ͡~ ͜ʖ ͡°) Nachwytem na razie tylko negatywne, ale i tak się cieszę #silownia #cwiczzwykopem

[s.....e]

@pheroni: Jeszcze trochę i będziesz mogła iść siłować się z Popkiem na rękę. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pheroni]

@sillygiraffe: Z Pudzianem od razu xD

[C.....u]

@pheroni: musisz bardziej #!$%@? lapy, bo to jest podstawa

[pheroni]

@ChoNoTu: już bardziej nie można, 50 cm siedzi ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[C.....u]

@pheroni: kurde, niedlugo mozesz mnie przegonic :/

[pheroni]

@ChoNoTu: już dawno zostałeś w tyle. Deal with it (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[C.....u]

@pheroni: 55cm w lapie, a 53cm w lydce

[Quimeen]

@pheroni: gratuluje ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[pheroni]

@ChoNoTu: w Twoich snach chyba ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

[C.....u]

@pheroni: sny to ja mam ciekawsze ( ͡º ͜ʖ͡º)

[m.....n]

@pheroni: ja kiedyś nie umiałem ani razu, aż tu nagle jeb! 4 podciągnięcia. Jak to się stało - nie wiem. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[johnmorra]

@pheroni: ile wazysz?

[pheroni]

@johnmorra: to zależy od dnia ;) Ale średnia waga to 60 kg.

[pheroni]

@maein: ja cały czas próbuję nachwytem, ale się nie udaje :( Za słabe plecy jeszcze mam. Robię ciągle negatywne i zobaczymy, może kiedyś pójdzie, jak w podchwycie ;) Też robiłam negatywne i nagle - cyk, poszło!

[m.....n]

@pheroni: próbuj jeszcze z rozstawem rąk - szeroko, wąsko. Pozycją łokci też możesz próbować

[pheroni]

@maein: Na razie nachwytem mam szeroki rozstaw rąk, a podchwytem tak na szerokość barków (może nieco szerzej). Jak już się nauczę, to będę kombinować z rękoma ;)

[L.....y]

@pheroni: Spróbuj australijskie podciągnięcia, super seria 4x10 szeroko, wąsko i na szerokośc barków ( jeżeli nie dajesz rady zrobić super seri w 10 powtórzeniach zmniejsz je)

[pheroni]

@LocaJohny: robiłam na początku inverted rows. Teraz już próbuję zwykłe :P Ale robię też na TRX :)

[L.....y]

@pheroni: Zawsze zostaje podciąganie z gumą oporową

[tomtom666]

@pheroni: o fiu fiu, kobieta która umie się podciągnąć. Niewiele takich znałem.

Dorzuć do treningu izolację mięśni pleców, jak masz jakiegoś hantla czy sztangę pod ręką.