[matixrr]

Mireczki i Mirabelki, potrzebuje pomocy. Wiem że jestem w dupie, bo 2 tygodnie nie ćwiczyłem, ale w sobotę mam start na 3 kilometry xD Podpowiedzcie co może warto dziś pobiegać/ewentualnie może jeszcze jutro, by cokolwiek móc sensownie w sobotę pobiec?
#bieganie #biegajzwykopem

[matixrr]

Wołam ekipę z #sztafeta: @enron, @pestis, @BenzoesanSodu, @Kinja, @nohtyp_, @Akkarin, @againcognito, @stoch22, może coś możecie doradzić? ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[enron]

@matixrr: no start na 3 km to coś totalnie innego niż Twoje wybiegania... Że tak powiem, wiele już nie zrobisz - możesz najwyżej lecieć na maxa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Ale ze mnie żaden ekspert.

[BenzoesanSodu]

@matixrr: Teraz? To już nic nie kombinuj bo możesz co najwyżej #!$%@?ć niż coś poprawić. Zrób lekkie rozbieganie dzisiaj i jutro ale LEKKIE tak, żeby na Sobotę mieć świeże nogi. W Sobotę natomiast ogień na tłoki.

[Akkarin]

@matixrr: Dzisiaj lekkie 7 km spokojnym tempem (nawet jak trzeba to z przerwami na marsz). Jutro 15 minut spokojnie plus 5-6 rytmow 100m-150m tak na 80-90% możliwości przy zachowaniu dobrej techniki. Przerwa to spacer lub trucht. Nic więcej nie rób, nie nadribisz nic mozesz tylko zameczyc mięśnie i nie zdążysz się zregenerować. Powodzenia!

[Kinja]

@matixrr: Panowie Ci dobrze napisali (｡◕‿‿◕｡)

[nohtyp_]

@matixrr: oddech co najwyżej w tym momencie

[pestis]

@matixrr przed startem wypij litr wody z rozpuszczonymi 100 gramami cukru, i zjedz 2 banany. To zapewni Ci wody i energii na pierwszy kilometr. Na drogę weź plecak z 4 batonami żelowymi i 2 litry wody. Tak na wszelki wypadek, jakby kolejki były przy stołach z napojami, albo obsługa by się niewyrobiła. Weź też kijki na strome podbiegi i jakąś pelerynę w razie deszczu. Skarpetki na zmianę też wskazane. Reszta sprzętu według

[Marvolo18]

Zrób kilka 800 m w szybszym tempie. Tylko nie za dużo maks 5. I jakiś 1 km truchtu po . Oczywiście się rozgrzej porządnie przed

[againcognito]

@matixrr: powodzenia! Będę trzymać kciukiᕙ(✿ ͟ʖ✿)ᕗ

[piczki_i_parolki]

@matixrr: WALISZ MORDO KRULOWOM POLSKI W NOS I LECISZ NICZYM PTAK, ELO.