[rorsh]

Jak przejść z 3 miesięcznej redukcji na normalną dietę z zapotrzebowaniem na utrzymanie wagi (może nawet minimalny wzrost)? Zaczynałem z 3200 kcal i zszedłem do 2100 kcal. Ile dokładać teraz i w jakim czasie żeby nie przybrać niepotrzebnego tłuszczu?
#dieta #silownia #jedzenie

[TurkusowyRisso]

@rorsh: oblicz zapotrzebowanie i jedz tyle ile potrzebujesz

[rorsh]

@TurkusowyRisso: dodaje sie stopniowo przeciez

[crk4]

@rorsh: jak masz np te 2100 i waga już nie leci w dół tylko stoi w miejscu to właśnie tyle, jak leci w dół to trochę podbij aż znajdziesz swoje zapotrzebowanie

[TurkusowyRisso]

@rorsh: ale kto ma wiedziec jak nie ty? nikt nie zna twojej wagi, twojego wzrostu, twoich treningow. Jak chcesz slepo strzelac to strzelaj

[rorsh]

@TurkusowyRisso: Myslalem ze sie domyslicie ze zapotrzebowanie to 3200

[rorsh]

@crk4: zapotrzebowanie to 3200 kcal

[rorsh]

@TurkusowyRisso: i pytałem ile sie dodaje po redukcji kcal do właściwego stanu, czy ja wam #!$%@? kazałem odkryć ile mam zapotrzebowanie?

[nowe_nowiuskie_konto]

@rorsh: Uuu, kolega chyba taki zdenerwowany bo głodny. Normalnie wskakujesz od razu na 3200 kcal na 2 tyg i sprawdzasz wage, jak będzie stała w miejscu to dorzucasz 300.

[rorsh]

@nowe_nowiuskie_konto: po tym bedzie efekt jojo bo nastapily w organizmie adaptacje. Z tego co czytam to dodac musze 200 w pierwszym tygodniu, 200 w drugim i pozniej po 100-50 az dojde do 3200

[nowe_nowiuskie_konto]

Jaki efekt jojo? Skoro twoje zapotrzebowanie na utrzymanie to 3200 to nie możesz od niego przytyć. Po 2 tygodniach po wadze zobaczysz czy to rzeczywiscie twoje zero i wtedy możesz dostosować

[psposki]

@rorsh: #!$%@?.
Efekt jojo to tłumaczenie Karyn, ze znowu wbiły wagę.
Wbijasz na masę to wbijasz na masę.
Jak masz teraz 2100 i deficyt powiedzmy 400 no to 2100+deficyt(400)+nadwyżka.

[crk4]

@rorsh: no to trzymaj te 3200 tylko obserwuj wagę i pamiętaj żeby białko trzymać. Powinna się sylwetka i masa mięśniowa utrzymywać. Tylko musisz pilnować wagi bo wiadomo 3200 zapotrzebowania będziesz miał a wrzucisz jakieś cardio czy mocniejsze treningi to możesz tracić na wadze i wtedy pasowałoby dorzucić z 200kcal

[rorsh]

@crk4: Jakoś wam nie wierzę, wolę jednak przejśc na Reverse diet z miesiąc, dwa i ewentualnie schudnąć nawet dodatkowy kg niż ryzykować przytyciem i od razu z dnia na dzień zacząć jesć 1200 kcal więcej @psposki