[n.....n]

SIEMANO SPORTOWE MIRY!
Ja z zapytaniem takim laickim #!$%@?. Znajdę gdzieś jakiś poradnik dla zielonki co do siłowni w pigułce? Tak jakoś zwięźle opisany żeby tl;dr nie było i żebym nie zapomniał o czym pisali na początku jak będę kończył trzecie zdanie. Jakieś przykładowe plany ćwiczeń na ławkę skośna, gryf prosty/łamany / hantle ogólnie domową? Coś tam sobie zacząłem działać od pewnego czasu, robię partiami, dietę ogarniam - nie rzre wszystkiego jak leci tylko raczej standardowo kurczak ryż, jajka, ser. No ogolnie wprowadzenie potrzebuje takie bo chwyta się już drugi raz za to ale jak sam wiedzę kompletu je to mam dysonans i mi się nic nie zgadza. Nie #!$%@? mnie. Z pompą. 5!

#silownia #mikrokoksy #chudydzik

[wiera87]

@niebenben w duzym skrocie - trening cw zlozone, moze byc cos z 5x5. Dieta - 2g bialek na kgmc, reszta wedle celu. Suple na poczatek wpc wg brakow.

[n.....n]

@wiera87 białko dokładnie tak staram się aplikować, przez cały dzień dodatkowo z weglami. Wpc zapodaje potreningowo bo zostało z ostatniego podejścia. Można pominąć CW? Bo podstawowy osprzęt jak pisałem wyżej mam a kalistenika mnie szczerze nudzi

[davvidofff]

@niebenben: fiteligent.pl

[wyindywidualizowana_blond_multipla]

@niebenben: aplikacja atlas ćwiczeń

[n.....n]

@davvidofff zapowiada się dobrze. Pięknie dziękuję. 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ
@wyindywidualizowana_blond_multipla ... Racja, nie pomyślałem o oczywistosciach tylko odrazu wgryzam się w środek. Dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[wyindywidualizowana_blond_multipla]

@niebenben: Bardzo proszę! Niech bicek rośnie w sile :)

[n.....n]

@wyindywidualizowana_blond_multipla dzięki, pochwalę się jak już zrobię 50cm obwodu! ( ͡~ ͜ʖ ͡°)