Trzeci ciężki trening wyciskania w tygodniu :) Poszło lepiej niż się spodziewałem
Dzisiaj pierwszy tydzień nowej fali, więc ciężar najmniejszy bo ~80% 1RM 8x3, czyli 175kg. Spodziewałem się że pójdzie o wiele gorzej, że będzie ciężko, a tutaj miła niespodzianka, bo właściwie nie czułem zmęczenia, ciężar był lekki, pomimo że miałem problemy ze stabilnością, jakoś nie mogłem odpowiednio ułożyć i napiąć nóg :). Oczywiście czas pokaże jak to dalej pójdzie, bo każdy jest cwany na początku, zobaczymy jak zakumuluje się fatyga i jak to będzie wyglądało za 3-4tygodnie :)
A po co ten 3 trening upper w tygodniu? A no po to żeby móc więcej #!$%@?ć :) Po prostu od jakiegoś czasu już czułem że dwa ciężkie treningi wyciskania to dla mnie za mało, nawet jak je wydłużyłem, dowaliłem ćwiczeń, ale i tak przy dwóch treningach nie jestem wstanie odpowiednio mocno przećwiczyć wszystkich mięśni. Tak więc wprowadziłem sobie trzeci ciężki trening, i też mocno "zamieszałem" w doborze asyst.
Plan jest taki żeby NAPUCHNĄĆ jeszcze bardziej :D Szczególnie właśnie bicepsy,tricepsy,barki...Powiedziałbym też że plecy, ale one są tak katowane że cały czas rosną i cały czas też są obolałe :P A to wszystko po to żeby móc pocisnąć jeszcze więcej jako natural :) 220kg z pauzą już zrobiłem, i coś tak czuje że trzeci trening może być tym co pozwoli mi naturalnie zrobić 230kg, 235kg, 240kg itd :)
Dzisiaj wyglądał trening tak
Pause Bench press 8x3 175kg Seated press 4x10 V grip Lat pulldown 4x8 + 1x20 DB low incline 3x15 Cable Side raise 4x10 Incline db curls 5x10 Triceps pushdown 5x10 Facepull 4x10
@IntruderXXL: Może jestem ślepy, ale na filmie nie widzę żadnych zabezpieczeń ani asekuracji na wypadek spalenia boju. Ja wiem, że ciężar malutki (80% RM), ale no mimo wszystko... ( ͡°ʖ̯͡°)
@IntruderXXL czy wyciskacz też szerzej niż Twój najmocniejszych chwyt ? Bo z tego co pamiętam robisz close grip bp, i jestem ciekaw czy zdarza Ci się też szerzej
czy wyciskacz też szerzej niż Twój najmocniejszych chwyt ? Bo z tego co pamiętam robisz close grip bp, i jestem ciekaw czy zdarza Ci się też szerzej
@Kwiatuszek_Mateuszek: Jeśli chodzi o ciężkie serie, z dużym ciężarem używam trzech szerokości chwytu, ale wszystkie są wąskie, szczególnie uwzględniając mój wzrost :)
1. Bardzo wąsko,czyli ~2cm od gładkiej części gryfu 2. Niecały kciuk długości od gładkiej części gryfu 3. Mój główny chwyt, mały palec
Aby dołożyć trzeci trening obciąłeś trochę dwa poprzednie?
@Gwynblade: Nie :) A nawet przeciwnie dowaliłem tam objętości. Teraz z tym trzecim treningiem i zmianami w asystach, jakoś ~40% więcej objętości wyjdzie.
wiadomo susta klasa sama w sobie tak tylko zapytałem dla żartu
@Waleczny_tranzystor: Mi sterydy póki co nie są potrzebne, zobaczymy pod koniec roku co i jak dalej. Póki co jeszcze mnóstwo gainsów do zrobienia naturalnie mam.
@In_thrust_we_trust: Pauzę wprowadziłem bo miałem problemy z techniką, właściwie to z napięciem, robiąc touch and go, traciłem na moment napięcie na dole boju, i nie mogłem tego wyeliminować, szczególnie przy 1RM. Natomiast robiąc pauze, wymusiłem trzymanie tego napięcia, bo jeżeli ono puści, robiąc pauze to wynik znacząco spada.
#pracbaza no to tak...do 13 praca, ale myślmy pozytywnie - po dzisiejszej zmianie czeka mnie urlop podczas którego mam zamiar grać na kąkuterze 15-18h na dobę, żreć czipsy i pizzę, chlać monstery i liczyć, że nie zdechnę po tych 2 tygodniach. Miłego dnia.
Dzisiaj pierwszy tydzień nowej fali, więc ciężar najmniejszy bo ~80% 1RM 8x3, czyli 175kg. Spodziewałem się że pójdzie o wiele gorzej, że będzie ciężko, a tutaj miła niespodzianka, bo właściwie nie czułem zmęczenia, ciężar był lekki, pomimo że miałem problemy ze stabilnością, jakoś nie mogłem odpowiednio ułożyć i napiąć nóg :).
Oczywiście czas pokaże jak to dalej pójdzie, bo każdy jest cwany na początku, zobaczymy jak zakumuluje się fatyga i jak to będzie wyglądało za 3-4tygodnie :)
A po co ten 3 trening upper w tygodniu? A no po to żeby móc więcej #!$%@?ć :) Po prostu od jakiegoś czasu już czułem że dwa ciężkie treningi wyciskania to dla mnie za mało, nawet jak je wydłużyłem, dowaliłem ćwiczeń, ale i tak przy dwóch treningach nie jestem wstanie odpowiednio mocno przećwiczyć wszystkich mięśni. Tak więc wprowadziłem sobie trzeci ciężki trening, i też mocno "zamieszałem" w doborze asyst.
Plan jest taki żeby NAPUCHNĄĆ jeszcze bardziej :D Szczególnie właśnie bicepsy,tricepsy,barki...Powiedziałbym też że plecy, ale one są tak katowane że cały czas rosną i cały czas też są obolałe :P A to wszystko po to żeby móc pocisnąć jeszcze więcej jako natural :) 220kg z pauzą już zrobiłem, i coś tak czuje że trzeci trening może być tym co pozwoli mi naturalnie zrobić 230kg, 235kg, 240kg itd :)
Dzisiaj wyglądał trening tak
Pause Bench press 8x3 175kg
Seated press 4x10
V grip Lat pulldown 4x8 + 1x20
DB low incline 3x15
Cable Side raise 4x10
Incline db curls 5x10
Triceps pushdown 5x10
Facepull 4x10
Na nagraniu jedna seria z ośmiu :)
#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #silownia
@Wegrzynski: Zgadza się :) Za lekko szło, i nawet nie pomyślałem o zabezpieczeniach, ale tak powinny być.
@Kwiatuszek_Mateuszek: Jeśli chodzi o ciężkie serie, z dużym ciężarem używam trzech szerokości chwytu, ale wszystkie są wąskie, szczególnie uwzględniając mój wzrost :)
1. Bardzo wąsko,czyli ~2cm od gładkiej części gryfu
2. Niecały kciuk długości od gładkiej części gryfu
3. Mój główny chwyt, mały palec
@rand0mized: Nie wiem, wiem że taka redukcja byłaby niezdrowa :)
@Waleczny_tranzystor: 0.
@maein: Żadne, EAA lepiej :)
@Gwynblade: Nie :) A nawet przeciwnie dowaliłem tam objętości. Teraz z tym trzecim treningiem i zmianami w asystach, jakoś ~40% więcej objętości wyjdzie.
@Waleczny_tranzystor: Mi sterydy póki co nie są potrzebne, zobaczymy pod koniec roku co i jak dalej. Póki co jeszcze mnóstwo gainsów do zrobienia naturalnie mam.
@In_thrust_we_trust: Chodzi Ci o to czy lepiej robić pauze czy touch and go po prostu?