@mlody_sarmata: Niestety nie. Już samo robienie wyciskania hantli czy facepulls na 5 powtórzeń to głupota. Nie wspominając o tym że po 6 seriach siadów na 3 powtórzenia ostatnim o czym pomyślisz będzie zrobienie wyciskania 6 serii na 3 powtórzenia. Nie masz podanych intensywności więc to bardziej zestaw ćwiczeń niż plan. Weź sobie jakieś 5/3/1 gdzie masz wszystko dokładnie rozpisane.
To najlepsze zdjęcie na #bozecialo jakie znam. Możesz iść w procesji, możesz sobie czilować z piwkiem. Prawdziwa wolność do której większość społeczeństwa jeszcze nie dorosła.
PUSH power:
Siady - 6 x 3
Wyciskanie na płaskiej - 6 x 3
wyciskanie skos+ hantle - 4 x 5
OHP - 6 x 3
Tric - 3 x 8
Unoszenie sztangi do brody - 3 x 8
PULL power:
Martwy ciąg - 6 x 3
Podciąganie na drążku - 6 x 3
Wiosłowanie - 6 x 3
Facepull - 4 x 5
Bic - 3 x 8
Y raise - 3 x 12
PUSH hyper:
Siady - 4 x 10
Wyciskanie na płaskiej - 4 x 10
wyciskanie skos+ hantle - 4 x 10
OHP - 4 x 10
Tric 3 x 12
Wznosy bokiem - 3s x 12
PULL hyper :
Martwy ciąg - 3 x 10
Ściąganie drążka - 4 x 10
Wiosłowanie - 4 x 10
Facepull - 3 x 12
Bic - 3 x 12
#mikrokoksy #silownia