[ZnamzWidzenia]

Mirki, bazujac na polecanych cwiczeniach sprobowalem rozpisac dla siebie "plan" pod dwuboj. Znajdzie sie dobra duszyczka ktora oceni czy jestem na dobrej drodze czy caly plan do śmietnika?
#dwuboj #mirkokoksy

[ZnamzWidzenia]

@ZnamzWidzenia: cz2.

[kostertoster]

@ZnamzWidzenia: trochę dużo tego jak na typowy dwubój. To pewnie od klubu zależy ale ja zazwyczaj dostawałem po 4 ćwiczenia na dzień. 2 główne boje (klasycznie jak i wariacje, np rwanie siłowe i podrzut z krótkiego) i 2 dodatkowe - jakieś ohp, squaty, overhead squaty itd. Często dostawałem też wariacje w stylu snatch 3 powtórzenia w 4 seriach ale powtórzenie to było np snatch klasyk i potem snatch z krótkiego itd.

[ZnamzWidzenia]

@kostertoster: Dziękuję Mireczku, w takim razie troszkę ograniczyć ilość, zapamietam przy modyfikacji tych bazgrołów, z sekcja niestety nie wypali ze wzgledu na czas, co do techniki - na pewno jest duzo do poprawy bo sam widze bledy nad którymi staram sie pracowac.

[shdw]

@ZnamzWidzenia: rozważ podobieranie ćwiczeń w kompleksy jak chcesz zwiększyć ilość ekspozycji na dany bój. Przykładowo Day 1 możesz zamienić na:

1. Muscle Snatch (technique primer)
2. No Feet Snatch + Overhead Squat (2+3)
3. Snatch Pull
4. Squat

W Day 2 "Clean + Front Squat", w Day 3, "Snatch Press + OHS", w Day 4 "Clean + Hang Clean" etc.

No i Day 2 jest stanowczo za dużo i kolejność trochę

[ZnamzWidzenia]

@shdw: Faktycznie nie wiem co w glowie mialem że cleana nie połączyłam z Frontem. Co do overhead squat mialem go na celu robic odrazu po wariantach Rwania. Dziękuję!

[Paayor]

@ZnamzWidzenia: z tego co rozumiem ćwiczenia (używam polskich nazw) to kolejność strasznie pomieszana. Powtórzenia i serie też da się dobrać lepiej.

[paramite]

No i Day 2 jest stanowczo za dużo i kolejność trochę niezbyt logiczna

@shdw: Box jump i clean na początku zamiast na końcu? Na początku kiedy układ nerwowy jest świeży ćwiczenia bardziej techniczne i wymagające eksplozywności, bardziej mocy niż siły? To masz na myśli?

Snatch Press + OHS

@shdw: Chodzi o łączenie typu 3x(1+1), czy 3+3?

[shdw]

To masz na myśli?

@paramite: Tak, dokładnie to.

@shdw: Chodzi o łączenie typu 3x(1+1), czy 3+3?

Zależnie od sytuacji, ale w przypadku połączenia Press + OHS robiłbym 3+3