[Suplement_Diety]

Waszym zdaniem jakie wyniki w poszczególnych bojach/total jest optymalny dla osoby dla uproszczenia o wadze około 100kg ćwiczącej naturalnie? Pisząc optymalne mam na myśli do osiągnięcia dla przeciętnego Kowalskiego, nie ligę światową ( ͡º ͜ʖ͡º)

#mikrokoksy #mirkokoksy #sport

[Matemit]

@Suplement_Diety: Zależy od predyspozycji do rozwijania siły i innych uwarunkowań. Ale tak 2x bw w dl, 1,5x sq i ponad 1x bp myślę, że spokojnie ;)

[Suplement_Diety]

@Matemit czyli powiedzmy MC 200kg, SQ 150kg i BP 100kg?

[Kasahara]

@Suplement_Diety:

Jeśli ćwiczy se tak o - 100 kg wyciskanie / 140-160 siad / 180-200 kg martwym i masz recpect na siłce.

[DywanTv]

@Suplement_Diety: 250-300, 150-180, 250-300

[chlop784]

@Matemit: 200kg w martwym i 100kg na klatę to spora dysproporcja.

[Panitsch]

@Suplement_Diety: ~500 kg w totalu

[Matemit]

@chlop784: Nie zgodzę się, patrząc na populację to rozstrzał między dl - bp jest dość spory. A założenie 1x bw jest dość trafne moim zdaniem.

[fiolkins]

@Matemit: Dlaczego tak mało BP?

[Matemit]

@fiolkins: Do martwego ułożysz prawie każdego. Jak trzeba to nawet z przysiadu wyciągnie sztangę w górę. Z siadem więcej osób będzie mieć problem - kwestie braku mobilności/techniki/predyspozycji. A ławka to typowe ćwiczenie siły mięśni górnej części ciała. Jak ktoś nie ma uwarunkowań, to będzie tutaj o wiele wolniej progres robić(np. płaska klatka piersiowa, długie kończyny górne, ektomorficy itp.)

Można mieć złudne wrażenie, że to 1x bw podane to mało dlatego, że

[fiolkins]

@Matemit: No to ja jestem takim zjebem co przez lata katował górę i mam 150 na klatę a 140 w przysiadzie dlatego zawsze jestem w szoku jak widzę wyniki chłopów tutaj co w przysiadzie ładują po 200 a na klatkę jakieś śmieszne ciężary.

[Matemit]

@fiolkins: A 1x bw w ohp jest? ;p

[fiolkins]

@Matemit: Jak schudnę ze 30 :P

[lalalama]

@Suplement_Diety: https://symmetricstrength.com/standards
tu sobie sprawdz, od nooba do pro liftera

[Damian_TS]

@Suplement_Diety: dla większości przeciętniaków, którzy nie są jacyś rozwaleni, mogą regularnie trenować i nie maja problemów z micha i snem. a trening dla nich to hobby, to 200, 150, 250 jest do zrobienia w stosunkowo krótkim czasie.