[s0ngo_]

Cześć sportowe świry, wrzucam update sylwetki.

Co aktualnie robię?
-jestem na 3cim tygodniu masy, nie jestem pewien jak długo będę masował, słucham się swojego trenera.

Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 3700 kcal w tym makro b: 175g t: 94g w: 555g
(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody i pół litra soku ala kubuś (podbijam węgle w ten sposób)

Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x

Wymiary:

wzrost: 172cm
waga: 80.6kg (+1.8kg niż tydzień temu)
klata: 105cm (+0cm -||-)
łapy: 38cm i 38 cm (+0.7 -||-)
łydki: 39,39.5cm (+0 -||-)
nadgarstek: 16,5 17cm (+0 -||-)
przedramiona: 33.5 i 33,5cm (+0.5 -||-)
uda: 61 i 62cm (+0 i +1 -||-)
kark: 38cm (+0 -||-)
pas: 87cm (+1cm -||-)
ptyś: 12.5cm (+0 :( )

Więcej fot w komentarzach.

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #karzel #kulturystyka #zyzz

[Zenwalk]

@s0ngo_: co bys nie zrobił, z tym wzrostem over dla chłopca

[s0ngo_]

@Zenwalk: jak miałem włosy, to nawet nie wiedziałem, że mój wzrost to coś złego :p, także dzięki :D

[ropemaxxer]

@s0ngo_: wygląda na bf powyżej 20%, ja bym przy tym redukował, ale jeśli wolisz masować to twoje ciało, twój wybór. Zresztą przy takim wzroście to czy masz bf 10% czy 50% to i tak nie ma znaczenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[s0ngo_]

@ropemaxxer: bf coś koło 18-19 mam, miesiąc dwa i będzie pewnie redu, więc luzik. Dzięki mistrzu, na szczęście w mojej rzeczywistości mój wzrost nigdy nie był kłopotem :)

[ropemaxxer]

@s0ngo_: Mieszkasz w Azji?

[s0ngo_]

@ropemaxxer: lepiej, w Sosnowcu

[Dassault]

@guria: Przecież gość ma dobrze rozwinięte czwórki. Typowe wykopki są typowe, ze skrajności w skrajność.