[Mini_Jack]

czy ktoś ma jakiś rady jak zasnąć bez tabletek nasenych? Miałem duże zaburzenia lękowe. Teraz mi osłabły ale całej nocy nie mogę przespać.
#dwubiegunowaafektywna #depresja #leki

[ilieeasily]

Co robisz kiedy się wybudzasz? To dość trudny temat i ciężko na początku sobie poradzić ale dużo samozaparcia i ćwiczenia relaksacyjne, tzn. kontrola oddechu i medytacja, po wybudzeniu nie możesz zaglądać do telefonu, zapalać światła, palić papierosów itp. bo ograniczasz swoje szanse na ponowne szybkie zaśnięcie. Ja wyrobiłam sobie już taki nawyk, że nawet jak muszę wstać do toalety to staram się mieć zamknięte powieki tak długo jak to możliwe, nie zapalać