[Towarzysz_Blackpill]

Nie mogę się podciągnąć. Zrobiłem 40 negatywów i czuję tylko przedramiona, a pleców w ogóle. Co może być powodem?

#kalistenika

[K.....i]

@Towarzysz_Blackpill: zla technika

[bm9pY2h1ag]

@Towarzysz_Blackpill: możesz spróbować inny uchwyt, ale kontynuuj i będzie dobrze

[Towarzysz_Blackpill]

zla technika

@Krabowski: W sensie? Co mogę źle przy negatywach robić?

możesz spróbować inny uchwyt, ale kontynuuj i będzie dobrze

@bm9pY2h1ag: Mam drążek rozporowy, więc nie za bardzo mogę zmieniać chwyt.

[K.....i]

@Towarzysz_Blackpill: sporo. Po pierwsze robisz je z krzesla czy z wyskoku? Szeroko ramiona i nachwyt czy podchwyt? Czy dajesz rade na chwile sie zatrzymac w momencie przelamania? Czy sciagasz łopatki jak nalezy czy nie i przez to podciagasz sie.ramionami a nie plecami?

Moze lacz negatywy z guma aby wyczuc prawidlowe ściągnięcie lopatek? Bo to jest mega wazne i tak.naprawde dopiero teraz po roku samodzielnego podciagania moge powiedzieć, ze czuje jak je

[Towarzysz_Blackpill]

Po pierwsze robisz je z krzesla czy z wyskoku?

@Krabowski: Z krzesła.

Szeroko ramiona i nachwyt czy podchwyt?

@Krabowski: Nachywt ale ramiona nie są szeroko raczej.

Czy dajesz rade na chwile sie zatrzymac w momencie przelamania?

@Krabowski: To znaczy kiedy? Jedno opuszczenie ok. 5 sekund robię.

Czy sciagasz łopatki jak nalezy czy nie i przez to podciagasz sie.ramionami a nie plecami?

@Krabowski: Raczej nie ściągam. Jak zdejmuje nogi

[K.....i]

@Towarzysz_Blackpill: to zrob tak, ze stoisz na krzesle i masz glowe nad drążkiem. Sciagasz ramiona i przyjmujesz pozycje jak po podciagnieciu. Potem bardzo delilatnie schodzi z krzesla...bron boze nie skacz. Na krzesle.stoisz dosłownie na 1 paluszku zeby szarpniecie bylo jak najmniejsze. I walczysz. 2 do 3 miesiecy i bedziesz sie podciagal jezeli byles w tak zlej formie jak ja. Szybciej jezeli jestes mlodszy i sprawniejszy.

I najlepiej, co mi duzo dalo...1

[Towarzysz_Blackpill]

@Krabowski: Ja w ogóle nie umiem wyczuć czy mam łopatki ściągnięte czy nie. A nawet jak mi się tak wydaje to nie wiem czy się w trakcie ćwiczenia utrzymują.

A ty z jakiego poziomu startowałeś i jaki masz teraz?

[K.....i]

@Towarzysz_Blackpill: startowałem z poziomu mniej niz zero. Aktualnie jednorazowo 10 razy pojdzie...ale w zimie nie ćwiczę podciagniec (drazek na balkonie). Natomiast juz jestem po rozgrzewce pod trening Armstronga, ktory polecam.

Ps. Wyczucie przyjdzie. Powoli się nauczysz, oby się nie poddawać...i odpoczywać.

[Anty_Chryst]

@Towarzysz_Blackpill: zacznij podchwytem, będzie ci o wiele łatwiej zacząć.

Z mojego doświadczenia ci powiem, że też robiłem na początku negatywy, potrafiłem się już podciągać podchwytem 3-4 razy i zgdanij ile razy potrafiłem nachwytem? 0, dokładne zero powtórzeń nachwytem mimo, że podchwytem już leciały cztery powtórzenia xd

Jak robiłem już te chyba 6 podciągnięć podchwytem to dopiero wtedy leciały negatywy nachwytem

No generalnie nachwyt jest o wiele cięższy od podchwytu dla typowej

[Anty_Chryst]

@Anty_Chryst: i też zaczynałem z zerowego poziomi, jak wisialem na drążku to nie potrafiłeś nawet lekko drgnąć rękami by iść do góry xd

[Towarzysz_Blackpill]

@Anty_Chryst: Ja nachwytem dwa razy się podciągnę aktualnie. Podchywtem z pięć. Ale mi głównie na nachywcie zależy do testów sprawnościowych.

[Anty_Chryst]

@Towarzysz_Blackpill: to rób dalej negatywy i wykonuj sobie kilka pojedynczych powtórzeń podciągnięcia na treningu.
Zostawiaj sobie zawsze zapas tych 1-2 powtórzeń by móc dalej ćwiczyć. Czyli jak robisz np maks 6 negatywów na raz to rób 4, odpocznij sobie i rób dalej

Maksa możesz zrobić na koniec treningu w ostatnim albo ostatnich dwóch powtórzeniach, wtedy masz się trząść cały ze zmęczenia

[MPWKZB]

@Towarzysz_Blackpill: cwiczysz jeszcze? Ja tez czuje glownie przedramiona (wrecz palą), a w plecach to tak moze delikatnie cos "swedzi". I tez chyba mam problem z lopatkami.