[Blomex]

@komandor55: ile kcal jesz?

[F.....d]

@komandor55: Elegancka przemiana. Tak trzymać.

[Don_Hollywood]

@komandor55: Fajnie i widać zmianę ale dorzuć trochę siłowni i białka bo będzie to słabo wyglądało tu jest zero mięśnia

[K.....4]

@komandor55: zacznij mase

[elf_pszeniczny]

@komandor55: pięknie

[komandor55]

@Blomex: Około 1800 - 2000 kcal zależy jaki wysiłek fizyczny planuje. Zazwyczaj wychodzi mi dwa posiłki śniadanie o 10 i obiad o 17 i koniec.

@Don_Hollywood: Masz racje, muszę coś poczytać o treningu siłowym jak się za to zabrać i jaką dietę wtedy stosować.

[A.....i]

@komandor55: ale zgol ten kurz spod szafy

[do_bosch]

@komandor55: i oby tak dalej. Jest jedno brzydkie słowo na "K" z którym wielu ma problem KONSEKWENCJA.

[guma888]

@komandor55: pytanko. Co Ci tak łopatka s-------a? Skolioza?

[komandor55]

@guma888: Nie diagnozowałem się nigdy u lekarza, jeden z mirków opisał w poprzednim wpisie co być może jest, skolioza lordoza i jeszcze inne rzeczy.
https://www.wykop.pl/wpis/65867023/hej-mirki-widze-ze-tutaj-pokazuje-sie-caly-przekro/#comment-233463385

[guma888]

@komandor55: wow, niezła diagnoza, a widział tylko zdjęcie. @Proba_Ratowania_Poziomu to chyba fachowiec w tej kwestii. Nawet nick na to wskazuję. Muszę zapisać jego nick

[komandor55]

@ReduktorGowna: Dzięki ( ͡° ͜ʖ ͡°) Cały czas pracuje i się nie zatrzymuje!

[O.....d]

@komandor55 Co dobrego ostatnio uwarzyłeś?

[szpongiel]

@komandor55:

@Don_Hollywood: Masz racje, muszę coś poczytać o treningu siłowym jak się za to zabrać i jaką dietę wtedy stosować.

Wystarczą w zasadzie te ćwiczenia: podciąganie (najlepiej nachwytem), przysiady ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie na klatę leżąc.
Ważne byle najpierw dobrze opanować technikę.

Polecam gorąco https://stronglifts.com/

[N.....R]

@komandor55: Zacznij na siłkę chodzić to zacznie wyglądać

[pestis]

@komandor55 powodzenia