[Wurf]

#mikrokoksy #silownia
Jak poprawiliście wyniki w OHP? Jakoś się zatrzymałem na 42.5x6x4, wznosy bokiem idą mi coraz lepiej ale nie potrafię zrobić 45x6x4. Raz mi się udało, następne 3 razy padałem na 3 serii. ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[s__n]

@Wurf: objętości dorzuć.

[Kuba04]

@Wurf: staram sie co 0,5 kg zwiekszać obciazenie i robić tyle samo powtórzeń

[koba01]

@Wurf: Ochotnicze hufce pracy zawsze na propsie

[TheHamlet]

@Wurf: na wstepie zbilbym o 10% i probowal progresowac od nowa. Druga sprawa to kwestia jak u ciebie wyglada cwiczwnie przeciwstawne czyli np. Podciąganie?

[Wurf]

@TheHamlet: Podciągnie coraz lepiej. Zaczynałem od 7, 7, 5, 4. Teraz jestem na 2x8 i 2x7 z +5kg (nachwyt szeroko)

[Czlowiek_Finn_i_pies_Jake]

@Wurf: Jaka waga i wzrost?

[bst]

@Wurf: Najbardziej poprawilem odpuszczajac. Albo progres klaty albo ohp. Dobrze dziala u mnie 2x5,1x5+ a pozniej 4-5 serii po 10 powtorzen. I jedno wyciskanie na barki, reszta to wznosy i triceps. Rozne szerokosci chwytu. I rob ohp siedzac.

[t.....y]

@Wurf: Progres w OHP może być blokowany przez triceps, u mnie wzmocnienie właśnie tego elementu pozwoliło pójść dalej.

[przecietny_facet]

@Wurf: U mnie pomogło wbicie na bombę. Pozdrawiam

[michal1msiekk]

@Wurf: mi pomogły akcesoria
YTW, wznosy hantli na oparciu (tył), wznosy hantli bokiem