[owocliczi]

Cały czas się martwię że za mało, że nie ma progresu, że inni biorą więcej, że nie nadaje się bo nawet nie mogę naprostowac się odpowiednio do martwego.

Ale jakoś prę do przodu. Wykonuje trening stronglift 5x5 (5x5 serii rozgrzewkowej, 5x5 głównej, trzy ćwiczenia, trening a i b, przysiad, OHP zamienne z płaska, martwy zamienny z pendlay rows, profesja +2.5kg)
100kg, 183cm ulanko (tłuszcz zbiera źle na oponie i boczkach, na nogach widać mięśnie)

Wiem już, że mam problemy ze spiętymi plecami (ciężko mi wypiąć klatę do przodu przy martwym), bardzo niskiej mobilnosci w stawie skokowym (nie potrafię zrobić przysiadu bez obciążenia bez odrywania stop) oraz braku rozciągnięcia dwugłowego ud. Szlifując technikę, wiem już że muszę nad tym popracować.

Z minusów treningu siłowego:

- obciążenie układu nerwowego, nie jestem zbyt sympatyczny nastepnego dnia
- czasami mój organizm się broni przed treningiem, wiedząc że zaraz będzie walczył z grawitacja przy przysiadach
- deloady są irytujące, bo człowiek chciałby ciągle wiexej i wiecej

Co sądzicie o moich wynikach w seriach 5x5? Wydaje mi sie, ze stosunkowo biorę dużo na klatkę i bardzo mało w martwym ciągu. Musze z kimś pogadać, bo psycha siada. Ktos ćwiczył tym treningiem? Mieliście podobnie jeżeli chodzi o dwugłowe i nie rozciągnięte plecy?

Pozdrawiam mireczki

#mikrokoksy #stronglifts #powerlifting #falszywyrozowypasek #zalesie

[R.....2]

@owocliczi: ale ty przy martwym masz nie wypychac klatki do przodu - bo to powoduje zmiane pozcji zeber

Obejrzyj sobie nowym filmik sakera z biernatem, troche mowia o martwym ciagu

[owocliczi]

@Rudy_Bigos_2: nie chodzi o samo wypchanie ile całe ciało jest wychylone do przodu, czyli barki mam wypchnięte o kilkanaście cm przed linie sztangi

[R.....2]

@owocliczi: ale po co?

[milvanb]

@owocliczi: mialem podobne problemy. zaczalem zmieniac przysiad i martwy na ich inne warianty i powoli, w pol roku jestem w stanie zrobic martwy normalny. tez kiedys walczylem o normalne siady i martwe, ale dopiero jak schowalem ambcje w plecak, zmienilem silownie gdzie jestem nieznany, kupilem sluchawki, to moge sobie robic co chce i nie jest glupio. Zaczynalem od martwego z samym hantlem, ktory byl lekki, ale tylko tak bylem w stanie

[Bartekgkw]

@owocliczi: Jak na różowy pasek to wyniki całkiem niezłe ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[owocliczi]

@milvanb: używasz pasków? Przy ilu kg chwytem zmiennym?

[milvanb]

@owocliczi: do tego dochodzi u mnie niska granica bolu, przez co jak trzymam kij w martwym, to czuje jakby mi mialy palce sie urwac. uzywam paskow, gdzies tak przy 120 w klasyku juz musze. przy trap barze jest inny chwyt i tam wytrzymuje te 130-140

[Rejetn]

@Rudy_Bigos_2:

filmik sakera z biernatem

XD

[R.....2]

@Rejetn: co w tym xd? Biernat to najlepszy specjalista w Polsce od fizjo.

[davvidofff]

@owocliczi: o jakim przeciążeniu układu nerwowego mówisz przy takich ciężarach i 5x5

[Rejetn]

@Rudy_Bigos_2:

Biernat to najlepszy specjalista w Polsce od fizjo.

XDDD

To ten sam, co mówi że przysiady się robi na szerokość bioder? XDDD pewnie się dowiedziałeś o jego istnieniu po filmiku z kontuzjuszem? ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[owocliczi]

@davvidofff: no ja wiem, że ty po trenie to ciągniesz ciężarówkę i cię nie rusza

[davvidofff]

@owocliczi: no xD idź walczyć z grawitacja ulańcu

[owocliczi]

@davvidofff: widziałem Twoje wcześniejsze zdjęcie, Twoje boki można była rozciągnąć na bramie wawelskiej ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Eagleburger]

@Rudy_Bigos_2: ja #!$%@? jak można być tak bezczelnie głupim jak ty, idź oglądać dalej wk i już nie pisz nic na tagu.

[R.....2]

@Rejetn: patrzac na takich ludzi z silowni, to tak, ma racje

Co innego jak dzwigasz 2-2.5x mase ciala

Ale do 1-1.5x masa ciala mozna bez problemu siadac rownolegle

Z calym szacunkiem ale ufam bardziej Biernatowi, niz kolesiowi z wykopu

[R.....2]

@Eagleburger: bezczelnie glupim? Wyjasnij?

W martwym ciagu w zadnej pozycji nie powinienes wypychac klaty do przodu

[Rejetn]

@Rudy_Bigos_2:

patrzac na takich ludzi z silowni, to tak, ma racje

A co to za różnica, czy siadasz 1,5 masy ciał, czy 2 w biomechanice? XD i co ten biernat osiągnął, bo mam wrażenie, ze tylko film z sakerem xD

Ale do 1-1.5x masa ciala mozna bez problemu siadac rownolegle

Do 1xmasy ciała można bez problemu ciągnąć z garbem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Zostań przy filmikach z

[R.....2]

@Rejetn: i problem w tym, ze nawet nie ciagniesz konstruktywnej krytyki..

odechciewa sie jakiejkolwiek fajnej rozmowy

[Rejetn]

@Rudy_Bigos_2: zadałem pytanie i podałem przykład, dlaczego to bez sensu xD jakiej konstruktywnej krytyki byś jeszcze chciał?