[exenito]

Siemaneczko, rzucicie okiem na rozpiske ćwiczeń w moim nowym planie upper lower?

Coś zmienić coś dodać?

#mikrokoksy
#silownia
#trening
#pytaniedoeksperta
#mirkokoksy

[Eagleburger]

@exenito: fajny zestaw ćwiczeń ale gdzie jest ten plan co wrzuciłeś bo nie widzę?

[random_acc_vikop]

@exenito: Wg mnie brakuje jakichś ćwiczeń stricte pod ramiona

[exenito]

@Eagleburger: no chodzi mi o zestaw cwiczen wlasnie jezeli dobrze dobrałem cwiczonka zajme sie reszta pierw o to mi chodzi ;p

[exenito]

@random_acc_vikop: mozesz podac co dokladnie?

[random_acc_vikop]

@exenito: No na przykład DB Shoulder press (wyciskanie hantli nad głowę na siedząco??? Nie znam polskich nazw ćwiczeń)

[exenito]

@random_acc_vikop: to raczej chodzi Ci o przedni akton barków chodzi. On pracuje w sumie tutaj przy wszystkich wyciskaniach + ja go osobiscie mam juz przerosniety

[DopeLifter]

@exenito: A jaki masz cel treningowy? Jaki masz staż, wagę oraz wyniki siłowe?

[exenito]

@DopeLifter:

staż 2 lata 183 77 kg jakieś 11-13 % bf tutaj smiesznie bo nigdy nie robiłem ani martwego ani przysiadów z cięzarem, ale jeżeli chodzi o płaską to 120 kg. Cel masa xd

[DopeLifter]

@exenito: Tutaj zalecilbym jakąś odmianę 5/3/1, najlepiej ułożoną pod siebie. W Twoim przypadku, zwłaszcza jeśli trenujesz naturalnie, a celem jest masa, to po prostu musisz się skupić na dodawaniu ciężaru w ciężkich wielostawach (ciąg/siad/bp/ohp) + nabijanie objętości z asyst. To zapewni Ci optymalny przyrost masy, w połączeniu oczywiście z nadwyżka kaloryczna. Dobrze ułożone 5/3/1 + dobre jedzenie i po prostu nie ma szans żebyś nie progresował. Tylko skup się na tym,