[plycin]

Halo mircy, co dorzucić do treningu żeby przeciwdziałać schodzeniu się kolan do środka przy przysiadach? Mimo forsowania ruchu na zewnątrz przy ciężarach 5RM i większych zaczyna się loteria. Zwłaszcza po przerwie od przysiadów kolana zaczynają się zapadać, mimo że teoretycznie zapas siły jeszcze jest spory.
#mikrokoksy

[Eagleburger]

@plycin: nie forsuj ruchu na zewnątrz tylko pchaj kolano do przodu

[Bulkanator8000]

@plycin: Spróbuj "wwiercić" pięty w ziemię i rotować przez pięty do zewnątrz, powinno bardzo pomóc.

[plycin]

@Eagleburger: @Bulkanator8000: zdania ekspertów są podzielone

[Eagleburger]

@plycin: jeśli chcesz się #!$%@?ć to śmiało wkręcaj pięty

[plycin]

@Eagleburger: nie kumam za bardzo ruchu pchania kolana do przodu, podczas wstawania? Jakieś ćwiczenia żeby ogarnąć jak to zaakcentować?

[wozniak_hubert]

@plycin: najważniejsze to przestać pchać je do zewnątrz. Najczęściej powoduje to krawędziowanie stopy, a to siły reakcji podłoża po wewnętrznej stronie odpowiadają za utrzymanie pozycji kostki i kolana. Jak to naprawić przeczytasz w tym wpisie

[chnibi]

@plycin: ale te kolana to masz cały czas w X zrobione czy tylko jak zaczynasz ruch w górę to uciekają do środka i zaraz wracają na swoje miejsce? Bo kiedyś czytałem że jak w siadzie kolana schodza sie do środka na początku ruchu w górę ale zaraz wracają to jest ok po prostu tam najsilniejszym mięśniem jest przywodziciel i dla tego tak się dzieje ale mogłem coś #!$%@? bo się średnio

[Poemat]

@plycin: Zacznij robić więcej przysiadów na niższym obciążeniu z kontrolowaniem każdej fazy ruchu i uzbrój się w cierpliwość. Kontrola motoryczna zrobi swoje za ~kilkanaście tygodni

[plycin]

@chnibi: typowo w jednym punkcie podczas wstawania.
@Poemat: przysiady robię nie od wczoraj i problem nie występuje zawsze. Kiedy robię je regularnie kolana idą jak po sznurku nawet w submaksach. Ale wystarczy że 2-3 tygodnie odpuszczę przysiady i w pewnym momencie dokładania ciężaru robi się X.
Schowam ego do kieszeni na parę tygodni i zdejmę 10-20kg, w domu porobie sobie jakieś odwodzenia ud z gumami i zobaczę co będzie