[Zwykly_ziomek]

Co myślicie o takim planie treningowym?
Jeśli chodz o progresję, to będę dokładał ciężaru, gdy poczuje, że już lekko idzie.
Trening co drugi dzień. Głównym celem jest poprawa siły w trójboju, jednakże sylwetkę też chce równomiernie rozwijać.

A:

Przysiad 5x5 105kg
Wyciskanie 5x5 90kg
Podciąganie 8x3 +12.5kg
Wykroki 12x3
Wiosłowanie 8x3 70kg
Wyciskanie na barki 10x3
Rozpiętki 12x3

B:

Martwy 5x5 120kg
Ohp 8x3
Wiosłowanie 8x3 70kg
Suwnica 8x3 160kg
Dipy 12x3
Lat pull down 8x3
Biceps + triceps 12x3

Najbardziej zastanawiam sie nad tym, czy objętość nie jest za duża.
#mirkokoksy #mikrokoksy

[Magq]

@Zwykly_ziomek: Hmm ja bym chyba nie dał rady progresowac 5x5 głównych bojów co drugi dzień xd

[Loginconajmniej4znaki]

będę dokładał ciężaru, gdy poczuje, że już lekko idzie

@Zwykly_ziomek: bardzo miarodajna i przemyślana progresja xD

[Zwykly_ziomek]

@Loginconajmniej4znaki: no staram się dokładać co 2tygodnie, ale czasem nie daje rady

[Zwykly_ziomek]

@Zwykly_ziomek: więc te dokładanie co 2tyg nie jest w 100% prawda

[ZalgoZalgo]

@Zwykly_ziomek: kiedyś robiłem 5x5 4-5 treningów w tydzień, obecnie robię 2 treningi 5x5 na 2 tyg. i progress lepszy, reszta to zakres 8-15, większa objętość, ale mniej obciąża organizm

[ZalgoZalgo]

@Zwykly_ziomek: jak ci się nie nudzi to spoko, ale spróbuj sobie porobić np. martwy jednonóż, martwy z deficytu zamiast ohp wyciskanie hantli siedząc, ściąganie linki wyciągu, brama, wiosło jednorącz z hantlą, żeby było trochę świeżości, mi pomogło na znudzenie i zastój tego typu zmiany :) pozdr i powodzenia byku.

ps. sylwetka dużo lepsza niż pod typowe 5x5 (szczególnie plecy, barki), a siła nadal idzie progres